二十四节气之清明

      清明节，英文译名：Tomb-sweepingDay或者PureBrightness。是我国的二十四节气之一。中国传统的清明节大约始于周代，距今已有二千五百多年的历史。《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”

      清明一到，气温升高，正是春耕春种的大好时节，故有“清明前后，种瓜种豆”。但是，清明作为节日，与纯粹的节气又有所不同。节气是物候变化、时令顺序的标志，而节日则包含着一定的风俗活动和某种纪念意义。清明节也是一个最重要的祭祀节日，主要是扫墓，扫墓是慎终追远、敦亲睦族及行孝的具体表现。唐代诗人杜牧的诗《清明》：“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。”写出了清明节的特殊气氛。2006年5月20日，该民俗节日经国务院批准列入第一批国家级非物质文化遗产名录。

清明节气特点

      清明是二十四节气中的第五个节气。每年4月4日或5日，太阳到达黄经15°时开始，至4月20日（或21日）结束。清明乃天清地明之意。农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。清明含上清下明之意，即天空清而大地明。

      我国古代将清明分为三候：一候桐始华，二候田鼠化，三候虹始见。意即在这个时节先是桐树开花，接着喜阴的田鼠不见了，全回到了地下的洞中，最后是雨后的天空可以出现彩虹了。清明一到，气温升高，雨量增多。此时除东北与西北地区外，我国大部分地区的日平均气温已升到12℃以上，到处是一片繁忙的春耕景象。

清明扫墓与节日起源

      清明节的起源，据传始于古代帝王将相“墓祭”之礼，后来民间亦相仿效，于此日祭祖扫墓，历代沿袭而成为中华民族一种固定的风俗。本来，寒食节与清明节是两个不同的节日，到了唐朝，将祭拜扫墓的日子定为寒食节。寒食节的正确日子是在冬至后一百零五天，约在清明前后，因两者日子相近，所以便将清明与寒食合并为一日。

      在墓前祭祖扫墓，这个习俗在中国起源甚早。早在西周时对墓葬就十分重视。到了唐玄宗时，下诏定寒食扫墓每为当时“五礼”之一，因此每逢清明节来到，“田野道路，士女遍满，皂隶佣丐，皆得父母丘墓。”（柳宗元《与许京兆书》）扫墓遂成为社会重要风俗。

      而在仍有些寒冷的春天，又要禁火吃冷食，怕有些老弱妇孺耐不住寒冷，也为了防止寒食冷餐伤身，于是就定了踏青、郊游、荡秋千，踢足球、打马球、插柳，拔河，斗鸡等户外活动，让大家出来晒晒太阳，活动活动筋骨，增加抵抗力。因此，清明节除了祭祖扫墓之外，还有各项野外健身活动，使这个节日除了有慎终追远的感伤情怀，还融合了欢乐赏春的气氛；既有生离死别的悲酸泪，又到处是一派清新明丽的生动景象。真是一个极富特色，非常特别的节日。

      清明祭扫坟茔是和丧葬礼俗有关的节俗。据载，古代“墓而不坟”，就是说只打墓坑，不筑坟丘，所以祭扫就不见于载籍。后来墓而且坟，祭扫之俗便有了依托。秦汉时代，墓祭已成为不可或缺的礼俗活动。

清明起居养生

1、起居养生

◎防春瘟

      春瘟是指春季常见的、具有传染性的热性疾病，包括流感、流脑、猩红热、麻疹、痄腮、

风疹等。春瘟具有发病突然、热象偏盛、容易伤阴、流传极快的特点。

      清明时节气候还不是很稳定，偶尔会有寒流侵袭。在我国北方，气温迅速升高，昼夜温差较大，且多风干燥。这种天气会影响人体呼吸系统的防御功能，使人体免疫力下降，容易感染各种致病菌。因此，清明时我们应采取必要措施，预防春瘟。

      预防春瘟的具体方法是：注意居室通风，尽量少去人多的地方；天气比较干燥的时候，室内最好使用加湿器，或在卧室里放盆水；多吃水果、多喝水，少吃煎炒油炸的食物，少吃虾、羊肉、狗肉等热性食物；适当进行锻炼，增强自身抵抗力。

◎防哮喘

      每年的清明节前后是过敏性哮喘的高发期。因为清明时草木吐绿、百花竞放，空气中飘散的各种致敏花粉增多，容易引发本病。加之春天风沙、扬尘天气较多，可吸入颗粒物的浓度增加，同样会使哮喘发作。过敏性哮喘通常表现为鼻痒、发作性喷嚏、鼻塞、咽痒等，患者以反复发作的喘息、咳嗽、胸闷等为特征，严重者呼吸困难使人窒息。

      为了避免过敏性哮喘的发生，对花粉及植物过敏者尽量不要去公园或植物园，如一定要外出，也应减少与花粉的接触，最好戴上口罩；出行时应选择好时间，一般来说，中午和下午是空气中花粉飘散浓度较高的时间，此时应尽量避免外出。

      另外，预防呼吸道感染也是预防哮喘的重要环节。因为清明时昼夜温差较大，容易使人发生呼吸道感染，而上呼吸道感染可以诱发哮喘。因此，清明时节应注意根据天气变化及时增减衣物，避免受凉感冒。

2、饮食养生

◎慎食发物

      清明时应慎食发物。发物是指富于营养或有刺激性，特别容易诱发某些疾病（尤其是旧病宿疾）或加重已发疾病的食物。通常情况下，适量食用发物对大多数人不会产生副作用或引起不适，只是对某些特殊体质以及与其相关的某些疾病才会诱使发病。

      清明时人体阳气多动，向外疏发，内外阴阳平衡不稳定，气血运行波动较大，稍有不当，就会导致心血管、消化、呼吸等系统的疾病。在这个季节，支气管哮喘、皮肤病、冠心病等疾病常有加重，如再吃了不当的“发物”，就可能导致疾病加重。

      清明时体内肝气特别旺盛，肝木过旺，乘克脾土，就会影响脾的功能，还可使人情绪失调、气血运行不畅。发物是动风生痰、发毒助火助邪之品，此时食用易诱发或加重某些疾病，应慎食的发物包括带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品；公鸡肉、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪、驴肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜类。

◎多食养肝之品

      清明也是养肝的好时机。如果肝的功能正常，人体气机就会通畅，气血就会调和，各个脏腑的功能也会正常。因此，清明时应多食枸杞、大枣、豆制品、动物血、银耳等对肝脏有益的食物，滋补肝之不足或预防肝脏功能下降。

3、运动养生

      清明时除了选择到户外散步、登山等运动外，还可练八段锦来调节精气神。八段锦是我国传统的健身方法，由八种动作组成，每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次，并配合气息调理（如舌抵上颚、意守丹田）。八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。

      练习八段锦可以缓解疲劳，放松身心，提高身体免疫力，还能通过激发身体潜能来治疗糖尿病、高血压、焦虑症及失眠等慢性病。在八段锦的练习中，可选择一到两段单独练习，也可以全套一气呵成。如清明时节脾胃不好的人群，可以推荐第三式“调理脾胃须单举”，经常练习对脾胃有保健作用。

4、情志养生

      立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。此时如果不注重调理情志，而使七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。因此清明时节，人们更应学会调节自己的心态，尽量使心情舒畅，努力做到心平气和，宽善待人，保持乐观豁达的生活态度，对身体健康非常有益。

来源：中国中医药现代远程教育（2012.4）（改动），图片来自网络/编辑整理：木子