| 俗话说“冬天进补，开春打虎”，转眼就到了一年中最适合进补的时节。12月7日是二十四节气中的“大雪”。大雪节气的到来，预示着正式进入了冬季最寒冷的时候。且天气干燥、湿度较低，此时正是进补养生调养的大好时机。
大雪后更多的降雪可净化空气，防止传染病流行。若补养得当，来年就能有更坚实的身体去抵抗疾病侵扰。我们从起居、进补、锻炼等方面支招，让你因时因地补养得当。 |
科学养生要注意“六宜”
◎宜保暖
冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
◎宜健脚
必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
◎宜多饮
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000-3000毫升。
◎宜调神
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
◎宜通风
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
◎宜粥养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
大雪三项节气养生
◎起居生活：去寒保暖，早睡迟起
❆ 注意各关节、腰部、颈背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。
❆ 多参加户外运动。
❆ 不要熬夜，保持足够的睡眠。晚上最好在11点前休息。
❆ 居住环境应空气流通。
◎食疗养生：大雪补得当，一年不受寒
大雪时节，地冷天寒，人们由于天气寒冷，人体为了保存一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。所以，冬天可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。
◎运动养生：宜9点后锻炼
❆ 大雪节气天气寒冷，应注意防寒保暖。晨起室外气温低，宜多穿 衣服，待身体暖和，再脱去厚重外套。锻炼完以后则要及时穿好外衣，避免受凉。
❆ 冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意：准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；锻炼后，换上干燥衣物。
❆ 锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加运动量。
三九养“藏”，“灸”贴补冬
三九灸，即于三九天进行的天灸疗法，属于中医传统非火热灸之一。三九天是一年中最冷的时间段，古语云“冬至一阳生”，三九之前，阳气内藏，毛孔闭塞；三九之后，阳气开始疏泄，气血开始温行，所以在三九天利用天灸疗法贴敷穴位，可以起到祛风散寒、通经活络、健脾补肾、温通气血的功效。
》》编后语
亲爱的朋友们，大雪已到，年关不远，在紧张忙碌的生活中，您是否留下一点时间给自己？打算如何好好犒劳一下辛勤劳作一年的身体呢？
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