| 2017年11月14日美国心脏学会公布了新版美国高血压指南。新指南将高血压定义为≥130/80 mmHg，取代以前140/90 mmHg的高血压标准，并取消了高血压前期的类别。原来血压正常的人，现在被认为是1级高血压；原来刚满足高血压标准的人，现在已经是2级高血压了，所以美国高血压的患病率将明显增加。
新指南中，启动降压药物治疗的门槛被降低了，更多的人需要服用降压药。 新指南认为，对于已确诊高血压，或者患有慢性肾脏病、糖尿病等病的人，必须努力将血压降到130/80 mmHg以下。原来认为老年人的降压目标要宽松，不需要降得太低。而新标准认为，大部分老年人也需要强化降压。 一石激起千层浪，虽然我国还没有相应地进行高血压标准的调整，但这不妨碍我们关注自己的血压状况，并采取有效手段进行控压。今天我们要介绍的是高血压的膳食疗法和气功疗法～ |
高血压病是以动脉血压增高为主的临床症候群，其临床表现，初期主要有头痛、头晕、记忆力减退、失眠、健忘、心悸、乏力等，并在工作紧张或用脑过度时，症状加重；晚期病人可导致全身多脏器的组织病理改变。
流行病学研究表明，血压从110/75mmHg开始，随着血压的升高，心血管病发生危险随之增加。高血压是脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾病的重要危险因素。50%～60%的脑卒中，40%～50%的心肌梗死的发生与血压升高有关。高血压的常见并发症脑卒中和心脏病，已成为威胁人类健康的重大疾病。据统计，我国每年新发脑卒中200万人，新发心肌梗死50万人，死于脑血管病者300万人。
高血压的膳食
高血压病的病因至今尚不完全清楚，一般认为与遗传、长期精神紧张、肥胖、食盐摄入过多、吸烟等因素关系密切。
膳食与血压密切相关，合理的膳食有利于血压控制在正常范围。相反，如果膳食结构不合理，经常摄入高热量、高脂肪和高盐膳食，可增加高血压的发生率。
大量流行病学调查资料证明，膳食不合理是诱发高血压的一个重要因素，因此，在高血压的防治中，合理的饮食调养是十分重要的，其效果有时不亚于药物。通过膳食调节控制血压，能显著降低脑血管意外和冠心病的死亡率。
◎控制热量和体重
肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖的主要原因是热量摄入过多。体内多余的热量可转化为脂肪贮存于皮下及身体各组织中，从而导致肥胖。超过正常体重25公斤的肥胖者，其收缩压可高于正常人10毫米汞柱，舒张压高7毫米汞柱。因此，控制热量摄入，保持理想体重是防治高血压病的重要措施之一，应尽量少吃或不吃甜点心、甜饮料、油炸食品等高热量食品。
◎限盐
流行病学调查证明，食盐摄入量与高血压病的发病呈正相关，食盐销售大的地区高血压病的发病率显著升高。故一般主张，凡有轻度高血压或有高血压病家族史的人，其食盐摄入量最好控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者，摄盐量更应严格限制，每日用量以1～2克为宜，尽量少吃酱菜等腌渍食品。
◎控制膳食脂肪
脂肪供能比例应控制在25%左右，最高不应超过30%，同时还要注意脂肪的性质。
动物性脂肪饱和脂肪酸含量高，可升高胆固醇，易导致血栓形成，使高血压脑卒中的发病率增加；而植物油脂含不饱和脂肪酸较高，能延长血小板凝集时间，抑制血栓形成，降低血压，预防脑卒中。故食用油宜多选植物油，其他食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇食物，如蔬菜、水果、全谷食物、鱼、禽、瘦猪肉及低脂乳类。
应少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑、鱼子等高胆固醇食物，食用油尽量选用豆油、花生油、葵花油等植物油。
◎多吃富含维生素C的食物
研究发现，在老年人中，血液维生素C含量高者，其血压较低。原因是维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用。
保证膳食中钙的摄入量。据研究，每日从膳食中摄入800～1000毫克钙，可防止血压升高。流行病学调查资料表明，每日平均摄入钙量450～500毫克的人群比摄入钙量1400～1500毫克的人群，患高血压的危险性高两倍；日均摄入钙量若提高100毫克，可使收缩压平均下降2.5毫米汞柱，舒张压平均降低1.3毫米汞柱。
此外，适当增加海产品的摄入，如海带、紫菜、海鱼等，对降低血胆固醇很有好处。
◎一日食谱举例
早餐：大米粥（大米50克）、蒸糕（面粉40克、玉米面10克、白糖5克）、腐乳1块、海米拌菠菜（海米10克、菠菜100克）；早餐与午餐之间加餐水果200克。
午餐：大米饭（大米50克）、肉丝炒芹菜（瘦猪肉50克、芹菜100克）、海带豆腐汤（豆腐200克、海带50克）；
晚餐：小米粥（小米50克）、豆包（面粉50克、赤小豆20克、白糖5克）、清蒸带鱼（带鱼200克）、炒小白菜（小白菜200克）。
高血压的气功疗法
气功疗法治疗高血压病简便易行，疗效肯定。有研究发现，高血压者练习气功，可使血压降低10毫米汞柱左右，这可大大降低脑卒中的发生率；对于早期高血压患者，则大多可避免病情发展，或减少降压药的使用量。
上海市高血压病研究所经研究发现，气功是通过促使紊乱的大脑皮层功能改善，增强和调节人体内脏生理功能而发挥降压作用的，其中大量的实验（呼吸、肌肉、听觉、心电图和脑电图等）也证实了气功可降低血压、稳定血压和巩固疗效。
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姿势
◎卧式 患者取仰卧位，垫上枕头，头部较躯体高15度左右，以使身体舒适，呼吸自然通畅。闭合眼口，自然伸展四肢，使全身骨骼肌肉放松。
此式对年老体弱、患有多种慢性消耗性疾病和习惯睡前练功者较适宜。此外，也可采用侧卧式，练功要求与卧式相同。
◎坐式 患者端坐椅子上，头部与上身保持端正，头颈不后仰前俯。胸部自然垂直，腰部不弯不挺，沉肩垂肘，双手掌分放于大腿上，肘关节自然弯曲，以感舒适为宜。双下肢自然分开，膝关节自然屈曲成90度。双脚平行轻踏地面，与双肩距离相等。
大多数高血压病者可采用此式。此式对身体虚弱者较适宜。
◎立式 患者头部和上半部姿势同坐式，双臂向前伸展，肘部弯成环抱树干状，略比肩部低，肩关节自然外展，微垂肩但不要耸肩。双手掌相对，距离与肩宽相等，高低与乳头同平，手掌微弯曲成半握球状。双腿自然分开，距离与肩宽相等，足尖稍内收，站成一圆形，并使双膝关节向前微弯曲。身体自然垂直下沉，仿似欲坐凳上。
此式对体壮肥胖或肝阳上亢型高血压者较适宜。 |
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意识
◎放松法 患者集中精神，排除杂念，自然呼吸。然后有意识地使身体各部位放松（从头部开始到四肢循序放松，如按头部→颈部→肩部→双上肢→手掌手指→胸部→腹部→大小腿→足趾顺序），在呼气时配合下述默念法。患者呼气时不断默念“我在放松，我在放松……”或者“我在入静，我在入静……”以使精神集中，杂念排除，全身关节肌肉松弛，心情轻松愉快。
◎随息法 患者先使全身骨骼肌肉放松，并有意使意识随呼吸起伏，意识与呼吸运动相结合，通过自然、宁静、舒缓和均匀的意识呼吸调整来排除杂念，达到身心合一。
◎意守法 意守即有意识地把精神集中在丹田（一般位于小腹正中)，故称“意守丹田”。
此法如与气沉丹田（通过腹式呼吸，使“气”下沉到“丹田”）相结合，更可起到明显的降压效果。 |
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呼吸
调整呼吸为气功治疗高血压病最为关键的一环。呼吸是否调整好，对治疗是否有效、或疗效的高低起到关键的作用，其中“意守丹田”或“气沉丹田”步骤应做好。而要做好这一关键步骤，则在于使意识诱导与呼吸运动完美结合。
其要点是：呼吸时舌尖略贴上颚（注意不要故意用力），用鼻呼吸，并有意识地使呼气过程渐渐减慢、延长，直至有“气”沉“丹田”之感。患者初练时不可急于追求上述感觉，而应顺其自然，以免适得其反，事倍功半。 |
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注意事项
◎练功前
◎练功时
其中，放松和安静是关键。
◎练功后 一般先静静地休息15分钟，方进行日常工作、学习、生活或思维活动。 |
来源：中医世家网（2007-11-13），图片来自网络/编辑整理：微键