三伏天是冬病夏治的好时节,而中伏更是最热的时候,与大暑前后脚到来,因此有“一年养阳夏季最佳,夏季养生三伏最佳,三伏养生中伏最佳”的说法。今天与大家分享中伏养生的一些办法,或许能帮到您。 |
中伏养生
作者:艾琳艾灸净拍
从今天开始,就进入中伏了!
今年的中伏比往年多10天,从7月21日一直持续到8月9日,一共20天。
我们都知道,三伏天是四季中阳气鼎盛之际,而三伏中又以中伏最热,阳气在此时达到顶点,所以也有“一年养阳夏季最佳,夏季养生三伏最佳,三伏养生中伏最佳”的说法。
常言道:“初伏防中暑,中伏除病根,末伏躲老虎。”中伏是最热的时节,但同时也是除病根的黄金时候,在这段时间里,注意做好以下这些事,一年可以少生很多病。
1、艾灸健脾强体质
入伏后的天气是这样的——高温暴晒几天,又连续暴雨几天。因此湿热交替。进入七月,受持续降雨影响,南方多省的洪水形势更加严峻。
自然界湿气盛,人体也一样湿重。湿重必定困脾,脾胃的运化就会存在问题。而“脾胃为后天之本”,脾胃如果受伤害,百病也会跟着来。
所以,在中伏这个阳气充沛之时,想要调整人体的阴阳平衡,鼓舞正气,增加抗病能力,一定要注意健脾!祛湿!
中医里讲,人体的腹部是五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源,肚子上的穴位,大多都是健脾养胃、扶正祛邪的要穴。
比如天枢穴,隶属于足阳明胃经,又是大肠的募穴,是脾胃升降清浊的枢纽,对人体的主要作用就是疏调肠腑、理气行滞。
而神阙穴、水分穴、中脘穴、关元穴均为任脉上的穴位,任脉总任一身之阴经,故有“阴脉之海”之称,刺激任脉可调节人体阴经气血,不仅能对脾胃起到一个调整、保健的作用,对腹、胸相应的内脏器官疾病以及生殖、泌尿功能的局部病证也具有改善、调理的帮助。
古书中提到:“腹中常暖者,诸疾自然不生,盖血气壮盛也。”
常灸神阙、水分、中脘、关元、天枢等穴位,可以使腹中常暖,让脾运化水湿的功能得以正常运转,将体内多余水分排出去,令湿浊消散,从而让整个人都精神焕发,健康年轻。
阳虚、气血不足、动不动就怕冷、吃点冷的就拉肚子、吹了风就感冒的人,更应该抓住这个拔根的大好时机!艾灸腹部穴位,一边化湿祛邪,一边补气补虚,增强体质才能百病不侵!
2、适度晒背蓄阳能
三伏天的太阳,是扶正的良药,适当晒晒太阳也是很好的补阳方式。
需要明确的是,晒太阳的时候主要是晒背,直接作用督脉和膀胱经,用脸去对着日头就是不得其法。尽量不要站着晒,最好是坐着。因为气血大升,久站容易晕倒。
晒背,应该选择早上8-9点的太阳光,或者下午4-5点以后的阳光,此时阳光温煦,既有温度,又没那么灼热。
每天晒20分钟左右就可以了,千万不要急功近利,把皮肤晒伤晒痛,也不要晒后喝冷饮、马上冲澡和吹冷风。
3、防暑防寒两不误
中伏是最热的时候,伏天的“伏”,也指人在三伏天要潜伏、隐伏的行为。《史记正义》云:“伏者,隐伏避盛暑也。”意思就是天气太热了,人宜伏、不宜动。
防暑很重要的一点就是:每天最热的时候,最好不要外出。
伏天里,在高温环境中很容易中暑,午未时(11-15时)这段时间最炎热,最好待在屋里,工作原因需要外出作业的,也要做好防晒措施,及时补充水分,尽量选择树荫和有遮蔽的地方。
经常揉掐风池穴和太阳穴可以预防中暑——风池穴能疏风清热,开窍镇痛;太阳穴能通络止痛,清热除烦。也可以在外出前在这两个穴位上涂抹适量风油精或清凉油,能起到一定的提神醒脑、预防中暑的作用。
防暑也不能过度贪凉,夏季暑热让人腠理疏松,如过于避热趋凉可导致风、寒、湿邪侵袭机体。所以在防暑的同时也要防寒:
不吃过凉过寒的食物,不宜常吹空调,尽量不用冷水洗头洗脚,下雨天避免淋雨,因为冷食、冷气、冷水都会伤人阳气。
4、吃碗面条养养胃
俗话说“头伏饺子,二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”,我国自古就有伏日吃面的习俗。
在炎热的中伏前后,吃碗热汤面可以有效补充体力,还能发汗败火,去除体内的潮气和暑气。由于面条本身比较容易消化,所以夏天吃面对于保养肠胃也有好处。
煮挂面的小技巧:等锅底刚开始有小气泡往上冒时就放挂面,然后搅动几下,等锅内水开了再适量添些凉水,等水再次沸腾就好了。这样煮挂面速度快、面条柔软、面汤清亮。
吃面也要营养均衡:煮面条时加些鸡丝、肉丝、胡萝卜丝、青菜、豆芽、虾米、鸡蛋等,这碗面的营养会大大提升。
【附】谈三伏天晒背(节选)
晒背,就是给督脉充电
中医说:腹为阴,背为阳。因为从人体来说,阳经多行于背部,阴经多行于胸腹部。
后背有两条大的经络,督脉总管着一身的阳气,古人称督脉为“阳脉之海”,统领全身之阳经,而且主全身之阳气,在很大程度上决定了人的寿命。
膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉,如果把人体比喻成一座堡垒,那么膀胱经就是守护这个堡垒最忠诚的“战士”,他可以为人体抵御各类病邪的侵害,所以我们要保护好我们这条最重要的膀胱经。
两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的,阳气在督脉中受到围困,去不到该去的位置,人体就会出现“故障”,腰背疼痛,腿疼腿凉腿抽筋等。
追溯到人力耕种的时代,农民们成天都是面向黄土背朝天地劳动。尤其是耕种季节,每天在阳光的照射下工作。
这样的工作有两点好处,第一点,使督脉接收了大量的太阳能量;第二点,腠理开泄,毛孔张开的状态,正好为体内伏邪打开了一条外散的通路。
所以毛孔的一收一泄,谓之阴阳之一开一阖,开合之间,在田间地头耕种的农人们,身体便越来越硬朗起来。
晒背,如何晒才能事半功倍?
这里有一个民间小故事,在清朝道光年间,一个号“天休子”的神秘人,著《修昆仑证验》一书,传下古法,告诉后人:三伏天晒太阳,不但能治病,还能治大病。
分享原文如下:
“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症,于三伏日巳、午、未时,赤身于烈日中晒之,不论新旧大小病症,概能痊愈除根,即妇女月事,亦可晒,通天地化育神工,难以殚述。第不可遮盖著衣,乃致受热也。”
“有人传以晒法者,伏天赤身于烈日中晒之,汗如水流,风来凉爽,不觉其热也。”
在三伏当天的上午九点到下午三点(9点~11是巳时,中午11点~1点是午时、1点~3点是未时),赤身在烈日中暴晒,有点像欧美流行的裸身日光浴。
古人发现,三伏这一天做足日光浴,不但能祛男男女女的陈年旧疾,也可医新病,效果好到没话说,就算女人在月事期间,也可以晒。
伏天赤身晒太阳,汗流浃背,但是并不觉得热,反而更能感觉到风的凉爽……
晒背的要点
我去年看到这个方法的时候,号召身边的朋友和我连续晒了三个伏天,果然如天休子所说,刚晒的时候,也许会感到一阵热、烫、烦躁,但是晒完回到家里,反而觉得身轻体爽,内在一股清凉油然而生,瞬间从一个夏日油腻青年变成干爽的小清新。
晒背最适宜人群:虚寒体质、寒湿内盛的人,经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群。
第一次晒背,不必太长,20分钟起,主要了解一下自己身体的耐受性,如果觉得舒服还能接受,可以循序增加时间,一般体质推荐晒30~60分钟为佳。应本着安全第一的原则,千万不要贪图功效,把皮肤晒伤晒痛,会影响后续的日子。
第一次晒背,应该选择早上8~9点的太阳光,或者下午3点以后的阳光,此时阳光温煦,既有温度,又没那么灼热,更适合新手体验。
1、晒背装备、姿势:
晒背是直接与太阳光接触,男士可脱去上衣,女士可以选择小背心小肚兜,可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上,不需要抹防晒霜,赤裸裸地吸收太阳光效果是最好的。
忌:不可以直接暴晒头部,头部属阳,晒久了会头晕、中暑、胸闷。建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。
2、晒背饮水、饮食、药品:
饭后建议休息半小时再晒,有的小伙伴夏天没啥胃口,选择不吃早饭或者午饭就去晒背,这是绝对不可以的!若不吃午饭,晒背出汗加上气温高,很容易低血糖,出现头晕心慌,缓不过气等。
晒中会流很多汗,请及时补充水分,饮水推荐:常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以应急之用。
晒背禁忌
1、体质禁忌:
紫外线过敏者不能晒;高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒;气阴两虚或阳盛体质的人禁晒;年龄大的慎晒,需家人陪同;孕妇不可以晒;喝完酒不能晒。
2、晒完出汗期间,禁止吹风、直接进入空调房:
很多朋友中午晒背,下午2点赶着上班,刚晒得热火朝天,一进入空调办公室,整个阳气就会被闭着,立马胸闷恶心呕吐。也是暑热闭阻而无出路导致,可立马刮痧、放血泄热。
所以,晒完后最好在荫凉处避强风冷水,一定要等汗停了,准备一件外套,再进入空调屋。
3、晒背避免长时间晒头:
头部属阳,晒久了会头晕、中暑、胸闷。不可以直接暴晒头部,建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。
晒背反应处理
晒伤了、晒过了、皮肤火辣辣地疼怎么处理?
在户外晒,尤其是男士容易晒伤,会起水泡,然后脱皮,自愈恢复时表皮会痒。所以想长时间晒背的同学,还得有心理准备,保证宁少勿多的原则,就可以完整晒完整个三伏天。
如果很痛很介意,擦一点芦荟胶可以止痛消肿。