| 三伏天是冬病夏治的好时节，而中伏更是最热的时候，与大暑前后脚到来，因此有“一年养阳夏季最佳，夏季养生三伏最佳，三伏养生中伏最佳”的说法。今天与大家分享中伏养生的一些办法，或许能帮到您。 |
中伏养生
作者：艾琳艾灸净拍
从今天开始，就进入中伏了！
今年的中伏比往年多10天，从7月21日一直持续到8月9日，一共20天。
我们都知道，三伏天是四季中阳气鼎盛之际，而三伏中又以中伏最热，阳气在此时达到顶点，所以也有“一年养阳夏季最佳，夏季养生三伏最佳，三伏养生中伏最佳”的说法。
常言道：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”中伏是最热的时节，但同时也是除病根的黄金时候，在这段时间里，注意做好以下这些事，一年可以少生很多病。
1、艾灸健脾强体质
入伏后的天气是这样的——高温暴晒几天，又连续暴雨几天。因此湿热交替。进入七月，受持续降雨影响，南方多省的洪水形势更加严峻。
自然界湿气盛，人体也一样湿重。湿重必定困脾，脾胃的运化就会存在问题。而“脾胃为后天之本”，脾胃如果受伤害，百病也会跟着来。
所以，在中伏这个阳气充沛之时，想要调整人体的阴阳平衡，鼓舞正气，增加抗病能力，一定要注意健脾！祛湿！
主要艾灸的穴位有：神阙穴、水分穴、中脘穴、关元穴、天枢穴。 
中医里讲，人体的腹部是五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源，肚子上的穴位，大多都是健脾养胃、扶正祛邪的要穴。
比如天枢穴，隶属于足阳明胃经，又是大肠的募穴，是脾胃升降清浊的枢纽，对人体的主要作用就是疏调肠腑、理气行滞。
而神阙穴、水分穴、中脘穴、关元穴均为任脉上的穴位，任脉总任一身之阴经，故有“阴脉之海”之称，刺激任脉可调节人体阴经气血，不仅能对脾胃起到一个调整、保健的作用，对腹、胸相应的内脏器官疾病以及生殖、泌尿功能的局部病证也具有改善、调理的帮助。
古书中提到：“腹中常暖者，诸疾自然不生，盖血气壮盛也。”
常灸神阙、水分、中脘、关元、天枢等穴位，可以使腹中常暖，让脾运化水湿的功能得以正常运转，将体内多余水分排出去，令湿浊消散，从而让整个人都精神焕发，健康年轻。
阳虚、气血不足、动不动就怕冷、吃点冷的就拉肚子、吹了风就感冒的人，更应该抓住这个拔根的大好时机！艾灸腹部穴位，一边化湿祛邪，一边补气补虚，增强体质才能百病不侵！
2、适度晒背蓄阳能
三伏天的太阳，是扶正的良药，适当晒晒太阳也是很好的补阳方式。
需要明确的是，晒太阳的时候主要是晒背，直接作用督脉和膀胱经，用脸去对着日头就是不得其法。尽量不要站着晒，最好是坐着。因为气血大升，久站容易晕倒。
晒背，应该选择早上8-9点的太阳光，或者下午4-5点以后的阳光，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热。
每天晒20分钟左右就可以了，千万不要急功近利，把皮肤晒伤晒痛，也不要晒后喝冷饮、马上冲澡和吹冷风。
3、防暑防寒两不误
中伏是最热的时候，伏天的“伏”，也指人在三伏天要潜伏、隐伏的行为。《史记正义》云：“伏者，隐伏避盛暑也。”意思就是天气太热了，人宜伏、不宜动。
防暑很重要的一点就是：每天最热的时候，最好不要外出。
伏天里，在高温环境中很容易中暑，午未时（11-15时）这段时间最炎热，最好待在屋里，工作原因需要外出作业的，也要做好防晒措施，及时补充水分，尽量选择树荫和有遮蔽的地方。
经常揉掐风池穴和太阳穴可以预防中暑——风池穴能疏风清热，开窍镇痛；太阳穴能通络止痛，清热除烦。也可以在外出前在这两个穴位上涂抹适量风油精或清凉油，能起到一定的提神醒脑、预防中暑的作用。
防暑也不能过度贪凉，夏季暑热让人腠理疏松，如过于避热趋凉可导致风、寒、湿邪侵袭机体。所以在防暑的同时也要防寒：
不吃过凉过寒的食物，不宜常吹空调，尽量不用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，因为冷食、冷气、冷水都会伤人阳气。
4、吃碗面条养养胃
俗话说“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，我国自古就有伏日吃面的习俗。
在炎热的中伏前后，吃碗热汤面可以有效补充体力，还能发汗败火，去除体内的潮气和暑气。由于面条本身比较容易消化，所以夏天吃面对于保养肠胃也有好处。
煮挂面的小技巧：等锅底刚开始有小气泡往上冒时就放挂面，然后搅动几下，等锅内水开了再适量添些凉水，等水再次沸腾就好了。这样煮挂面速度快、面条柔软、面汤清亮。
吃面也要营养均衡：煮面条时加些鸡丝、肉丝、胡萝卜丝、青菜、豆芽、虾米、鸡蛋等，这碗面的营养会大大提升。
【附】谈三伏天晒背（节选）
晒背，就是给督脉充电
中医说：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。
后背有两条大的经络，督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命。
膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，如果把人体比喻成一座堡垒，那么膀胱经就是守护这个堡垒最忠诚的“战士”，他可以为人体抵御各类病邪的侵害，所以我们要保护好我们这条最重要的膀胱经。
两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，阳气在督脉中受到围困，去不到该去的位置，人体就会出现“故障”，腰背疼痛，腿疼腿凉腿抽筋等。
追溯到人力耕种的时代，农民们成天都是面向黄土背朝天地劳动。尤其是耕种季节，每天在阳光的照射下工作。
这样的工作有两点好处，第一点，使督脉接收了大量的太阳能量；第二点，腠理开泄，毛孔张开的状态，正好为体内伏邪打开了一条外散的通路。
所以毛孔的一收一泄，谓之阴阳之一开一阖，开合之间，在田间地头耕种的农人们，身体便越来越硬朗起来。
晒背，如何晒才能事半功倍？
这里有一个民间小故事，在清朝道光年间，一个号“天休子”的神秘人，著《修昆仑证验》一书，传下古法，告诉后人：三伏天晒太阳，不但能治病，还能治大病。
分享原文如下：
“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒，通天地化育神工，难以殚述。第不可遮盖著衣，乃致受热也。”
“有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也。”
在三伏当天的上午九点到下午三点（9点～11是巳时，中午11点～1点是午时、1点～3点是未时），赤身在烈日中暴晒，有点像欧美流行的裸身日光浴。
古人发现，三伏这一天做足日光浴，不但能祛男男女女的陈年旧疾，也可医新病，效果好到没话说，就算女人在月事期间，也可以晒。
伏天赤身晒太阳，汗流浃背，但是并不觉得热，反而更能感觉到风的凉爽……
晒背的要点
我去年看到这个方法的时候，号召身边的朋友和我连续晒了三个伏天，果然如天休子所说，刚晒的时候，也许会感到一阵热、烫、烦躁，但是晒完回到家里，反而觉得身轻体爽，内在一股清凉油然而生，瞬间从一个夏日油腻青年变成干爽的小清新。
晒背最适宜人群：虚寒体质、寒湿内盛的人，经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群。
第一次晒背，不必太长，20分钟起，主要了解一下自己身体的耐受性，如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间，一般体质推荐晒30~60分钟为佳。应本着安全第一的原则，千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，会影响后续的日子。
第一次晒背，应该选择早上8~9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热，更适合新手体验。
1、晒背装备、姿势：
晒背是直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜，可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上，不需要抹防晒霜，赤裸裸地吸收太阳光效果是最好的。
忌：不可以直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。
2、晒背饮水、饮食、药品：
饭后建议休息半小时再晒，有的小伙伴夏天没啥胃口，选择不吃早饭或者午饭就去晒背，这是绝对不可以的！若不吃午饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌，缓不过气等。
晒中会流很多汗，请及时补充水分，饮水推荐：常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以应急之用。
晒背禁忌
1、体质禁忌：
紫外线过敏者不能晒；高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；年龄大的慎晒，需家人陪同；孕妇不可以晒；喝完酒不能晒。
2、晒完出汗期间，禁止吹风、直接进入空调房：
很多朋友中午晒背，下午2点赶着上班，刚晒得热火朝天，一进入空调办公室，整个阳气就会被闭着，立马胸闷恶心呕吐。也是暑热闭阻而无出路导致，可立马刮痧、放血泄热。
所以，晒完后最好在荫凉处避强风冷水，一定要等汗停了，准备一件外套，再进入空调屋。
3、晒背避免长时间晒头：
头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。不可以直接暴晒头部，建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。
晒背反应处理
晒伤了、晒过了、皮肤火辣辣地疼怎么处理？
在户外晒，尤其是男士容易晒伤，会起水泡，然后脱皮，自愈恢复时表皮会痒。所以想长时间晒背的同学，还得有心理准备，保证宁少勿多的原则，就可以完整晒完整个三伏天。
如果很痛很介意，擦一点芦荟胶可以止痛消肿。