又是一年高考时，对学生来说，高考是残酷的，它很大程度上关系着自己的未来，而在这场冲刺之后，“考后综合征”是对考生和家长心理的一大考验，考后一周到放榜后一周是“考后综合征”最容易爆发时段。你家有考生吗？考生出现了以下的情形，让做家长的你无所适从吗？中山大学附属第一医院临床心理专科的崔立谦老师和广州医科大学附属第二医院营养科的邓宇虹将从心理和生理上为你支招哦！ 时值初夏，在炙热风缠绵雨中，又一批年轻人走上高考考场。结束了高强度的备考冲刺和紧张的考场搏杀，请注意，“考后综合征”正在前方等待着挑战你。 也许你还沉浸在高考的回忆中，为粗心大意、复习不到位而懊悔、伤心，甚至食无味、寝不安。也许你旗开得胜，心情激荡，正在尽情享受没有考试的日子，敞开肚子吃，熬通宵补“娱乐”课。也许你还不适应没有复习和做卷子的生活，感觉每天空虚无聊。其实，这些都可能是“考试综合征”的迹象。 专家指出，考后一周到放榜后一周是“考后综合征”最容易爆发的时段，考生要特别注意饮食、睡眠、心理问题，以往届师哥师姐为前车之鉴，别被“考后综合征”击倒。 
前车之鉴——两极分化 五类心境最常见 备试期间考生处于高压状态，心情紧张，生活作息、饮食各方面都是围绕考试安排的。从考试到放榜，压力急剧变化，考生难以调适，就会出现问题。 每场考试总是有人欢喜有人忧。“我们都曾是高考过来人，对考生的心情感同身受。每年高考后都会出现五类心境。”中山大学附属第一医院临床心理科崔立谦副主任医师说，最常见的是自责、沮丧，发挥欠佳的学生不断懊悔“为何考场上犯傻/没有想起来”“为何考前没有复习到”。严重者沉浸在自责沮丧的情绪中不能自拔，情绪烦躁、抑郁，食欲差，睡眠质量差，甚至把自己关在房间内，不愿见家人和亲戚朋友，不和同学聊QQ，也不接听电话。 第二类是亢奋。发挥较好或者考前心情过于压抑的考生，考后处于放松的状态，急于摆脱考前的“悲惨记忆”，给自己“找乐子”。有人每天早出晚归，忙于跟同学聚餐，唱K，通宵泡吧、上网、打游戏，往往造成作息紊乱，出现失眠。 第三类是空虚迷茫。每年都有一些考生在考后第二天一早，依然坐到书桌前做模拟卷。备考期间生活规律，节奏紧张，奋斗的目标很明确。考后松弛下来，生活节奏变慢，一些同学可能因失去了奋斗目标而不知所措，感觉做什么都“无聊、没劲”。 第四类是焦虑。多出现在放榜前，这种情况多见于有完美主义倾向的优等生，他们常担忧没考好，或者没有被理想的高校录取，表现为睡眠质量较差。 第五类是绝望，有可能出现极端行为，伤害自己。 
孩子的心理需要家长安抚 向前看别回头，人生不因一场考试而终结 对于因发挥不好而痛苦郁闷的孩子，有些家长会劝说：“没关系，不要在乎成绩。”其实，道理虽然没错，但冰冻三尺，非一日之寒，孩子的性格、应对问题的方式，一句话并不能打消考生对未来的忧虑，改变对自身长期以来的期许。 要允许考生“体验痛苦” 家长、社会要允许考生“体验痛苦”，考后几天应让其充分释放心理压力，哭也好，笑也好，都比憋在心里好。家长应鼓励孩子表达自己的真实感情，妥善解决情绪反应，避免问题持续发酵，对估分、填报志愿造成不利影响。 崔立谦强调，家长要告诉孩子，人生不会因一场考试而终结，“逝者不可追，对于已经发生的事情，自责悲伤焦虑都于事无补，必须向前看。”需要注意的是，跟孩子谈心时莫纠缠于考试细节问题，而可以多问问孩子现在想做什么。如果孩子只是想独自静处，可以跟其约定一个“闭关反思”的期限，到时间就要出来见人，在此期间，家长要用心观察考生的表现。 如果亲人长辈的话效果不佳，不妨请来与考生关系好的朋友和老师。有些考生忌讳见发挥好的同学，怕触景伤情，那么不妨请信任的师哥师姐、表哥表姐来现身说法。 及时发现“异常信号” 考后许多考生喜欢睡懒觉来放松，如果考后一周孩子还是精神疲惫，睡不醒，没食欲，不愿出门，或者平时很乖的孩子突然大声顶撞父母，可能就不单纯是考后休整放松能解决的问题。 崔立谦说，考生家长应细心观察，别放过心理问题的蛛丝马迹。如果孩子连续几天出现失眠、痛哭不止、胃口差、动辄发脾气、绝望冷漠，把自己关在房间里不愿和人见面、交流，应考虑孩子陷入抑郁情绪的可能。家长除了多开导，更要及时向心理医生求助，以免情况恶化。 学生要自我调整 及时树立新目标，可放松莫放纵 对于亢奋型考生，要明白“放松不是放纵”。假期作息紊乱，会造成睡眠节律紊乱，甚至影响到大学入学后的作息习惯。崔立谦建议，娱乐宜有度，莫挑战危险指数过高、安全得不到保障的娱乐活动，作息可以比备考期间稍晚一点，但不宜晨昏颠倒，尽量少熬通宵。 对于空虚型、焦虑型考生，最好的心理调适办法是树立新目标，让自己忙起来，动起来，将注意力从考试结果上转移开。此外，高考后的假期不是人生“放大假”，而只是高中到大学之间的一个非常“过渡期”。考生应尽快从考试的非常规状态回归健康生活的正常状态，为大学做好准备。 专家建议，随心所欲地睡懒觉、发发呆不要超过一星期，接下来应有序休整。最好的选择莫过于和同学们一起毕业旅行，但应在家长的协助下规划旅游线路，确保安全，且次数以一两次为宜。如果不愿外出旅游，可以进行积极的室外运动，尽量安排兴趣性课程，适度同学聚会，考驾照，帮家长做家务，看名著“杂书”、观赏电影等。 除此之外，不妨利用中学阶段最后一个长假，学习一门新技能，开车、游泳、插花，或者进行社会实践，当志愿者、勤工俭学。这些都是转移注意力的好选择，同时还能开阔考生的视野，从狭隘的“考试世界”抬起头来，感受真正的生活。 
饮食上的前车之鉴 考后一个暑假胖五斤 “高考之后，几乎所有的孩子都会很享受胜利大逃亡的放松，在饮食上也会如此。”广州医科大学附属第二医院营养科副主任邓宇虹分析，高度紧张之后完全松懈下来，很多孩子都会抱着犒劳自己的补偿心理，再加上家长也彻底松懈下来，不再过多约束孩子，很多孩子在饮食上会出现以下几个问题： 一是不加约束地暴饮暴食。很多孩子高考一结束，就天天呼朋引伴地“餐聚”，大鱼大肉，严重的患上急性胰腺炎，不得不住院治疗。即使没有严重到患胰腺炎，时间一长，体重就会猛增。所谓“过个暑假胖五斤”，正是这种毫无节制的饮食导致的结果。 二是不注意饮食卫生，导致腹泻。每年高考结束，不少孩子喜欢跟朋友一起在街边小摊吃各种小吃，因此，每年这个时候，急诊科都会收到因为食用不洁食物导致腹泻的学生患者。 三是三餐不定时，导致胃肠功能紊乱。由于高考结束，毫无压力的假期模式启动，孩子们不再像往年一样，寒暑假也需要上课外辅导班，再加上家长因为上班无暇顾及，很多孩子整天待在家里，看电视、打游戏，吃饭时间毫无规律，有时两餐时间间隔过长，时间一久，就容易导致胃肠功能紊乱，引起胃疼、腹泻。 四是垃圾食品摄入过多。突然放松，很多孩子就想把平时没有时间吃的零食“补”回来，结果，过多地进食蛋糕、饼干、薯条等垃圾食品，导致身体需要的营养摄入太少。结果是，体重虽然增加了，但抵抗力却下降了。 五是盲目吃补品。有的家长因为孩子寄宿，在高考结束后，喜欢给孩子买保健品滋补身体。但事实上，盲目乱补，效果往往会恰得其反。尤其是患有癫痫的孩子，如果进补西洋参、红参、冬虫夏草等保健品，有可能会诱发癫痫的发作。“有的家长还给孩子补充营养素，”邓宇虹说，其实，如果没有特殊的疾病，孩子没有必要补充营养素，“从自然食物中摄取的营养最好”。 专家支招 一日三餐 别寄情快餐 邓宇虹分析，十七八岁的孩子，身体还处于持续发育期，从高度紧张的生活模式突然切换到轻松模式，在饮食习惯上最好不要变化太大，她建议最好注意以下几个方面： 一是在三餐饮食上，保证足够的蛋白质的摄入，同时，多吃蔬菜、水果，少吃快餐食品； 二是零食可多吃坚果，比如花生、杏仁、夏威夷果等。“最好是把水果当零食吃。”； 三是多喝牛奶、酸奶补钙，并保证每天有一到两小时的户外活动，以促进钙的吸收。 特别提醒 交往有礼当心九月堕胎潮 崔立谦还特别提醒，高考后的暑假要防范“九月堕胎潮”。 他说，由于男女同学在备考期间压抑的情感，在考后集中释放，发生无保护性行为，导致意外受孕。医生建议，男女交往有礼有度，互相尊重，发乎情止乎礼，意外发生时要做好保护措施，别给青春留下血泪遗憾。 小编推荐：考试小法宝 一、高考前一个月左右要注意调理饮食，以清淡为主，忌食煎炸、烧烤、油腻之物，更忌暴饮暴食，忌过食冷饮。 按中医理论来说，饮食入胃，则周身气血即向胃肠积聚，以助消化。若饱食无度，则气血大量聚于胃肠，头部气血反见不足。气血聚于脑则能思考，气血聚于腹则人易疲惫。清淡饮食有助于胃肠迅速排空，让气血归脑。并且，高考的当天不要吃得过饱，七八分饱即可，保持精神略有紧张，但胃脘部很轻松的感觉最好。 二、考试时一定要让学生保持心情舒畅。 考试是一个用脑用神的辛苦事，心主神，心神祥和，则思维敏捷、记忆超群、注意力集中。我们都知道，只有心情舒畅才能用心学习，否则，若心情烦躁，或愤怒，或郁闷，则心浮在外头，很难进入课本之中。家庭每个成员都要努力为高考学生营造出一个积极、向上、宽容、快乐的氛围，这有助于提高成绩。学校老师亦要尽量为整个高考学生创造一个详和、亲切且又略有点紧张的环境，千万不要在这个时候挖苦、打击、批评、教训学生，要以鼓励、支持为主，让学生心情舒畅，而不是郁闷忧愁。老师应该多与学生在一起，陪学生一起努力，并关心学生的心理变化，避免学生过度紧张。且不妨在下课时说说笑话，开开玩笑，让学生们心情轻松一下，以利于学生更好地集中精神。 三、考试开始了，当学生走进考场，坐在课桌前等待发卷时，可做以下几个动作。 1.闭目养神：努力做三五次深呼吸，鼻吸鼻呼，让全身放松； 2.用双手拇指按揉太阳和风池穴，亦可在此二穴涂点清凉油或风油精，并按揉； 3.五指合并，轻敲头顶百会穴处； 4.给自己一个鼓励，一定考试成功。西方科学家已经有相关的研究成果，这样的冥想可以放松精神，让大脑更有效地思考，因此可以提高考试成绩。 四、高考前十几天开始，学生们要注意千万不要生病，注意调节饮食，避免风寒外袭。 白天不要总是呆在教室里，适当地做些户外运动，散散步，打打球，做做深呼吸，能让精神饱满，并能改善体质。要减少晚上熬夜，尽量早睡早起，生活要有规律。早晨喝点生姜红糖水，晚上睡前热水泡脚，都有利于保持健康。若学习太累，最近就不要再过于努力了。调整一下身体，让身心放松，这样会更有效地提高成绩，而不是一味地苦学不休。需知，劳逸结合，既有利于健康，又有利于考试。 五、天道酬勤，一分耕耘一分收获。 既然已经付出努力，就一定会收获喜悦。因此无需紧张、担忧。考前可适当地放松一下，与同学打打球，与朋友聊聊天，散散步，笑一笑，都有利于放松精神。该学的已经学过多遍了，完全没有必要继续争分夺秒地学到考试前一刻，这会增加压力，反不利于考试发挥。 六、应对考试综合征。 有的同学有考试综合征，由于心理素质差，面临考试会产生恐惧心理，并伴有面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意涣散、思想迟钝、记忆力下降等症状。可在考前针灸治疗，有良效。我常取百会、四神聪、四关、神门、内关诸穴。针灸是一种预刺激，可有效缓解考试前的焦虑与紧张，促进睡眠，且能提高考试成绩。而且，针灸是一种良性刺激，会帮助改善脑部的供血供氧，让学生精神更好，大脑更有灵性，当然还可以改善体质，促进健康。 
七、拯救考前失眠。 有的同学于考试前出现失眠，甚至整夜无法入眠。可于睡前让家人帮灸百会穴，用艾条温和灸15分钟，有助于定志安神，促进睡眠。若实在无法入眠，亦可于热水泡脚后用茯神，水煎服。伴紧张、焦虑、胸闷者，可用此方：栀子，枳实，姜半夏，厚朴，苏叶，茯神，黄连，水煎服。在此补充一下，用中药是不得已的选择，最好在中医的指导下服用。这样既安全，又有良效。 八、平时学习很努力，成绩却仍不理想怎么办？ 有的同学平时学习非常努力，但成绩仍不理想。从中医来看，心主神，若心气不足，则神明不畅，尽管努力了有时亦难见到成效。可考虑养心安神为法，我常用归脾丸，或用定志小丸：党参，茯苓，石菖蒲，远志，水煎服。 ︱作者简介︱ 崔立谦，精神病与精神卫生学专业博士，副主任医师。毕业于四川大学华西临床医学院。师从华西医院心理卫生中心主任，长江学者李涛教授。主持广东省自然科学基金、广东省科技计划项目等多项课题，发表SCI收录、中文核心期刊论文30余篇。被广东省心理卫生协会评为2011年广东省心理卫生先进工作者。广州市医师协会精神科分会常务委员。广州呼吸疾病研究所戒烟专家组成员。 邓宇虹，女，副主任医师，曾在澳大利亚墨尔本大学专门学习有关癫痫的临床诊治及研究一年，长期从事癫痫病的临床诊治和研究工作。擅长分析各类癫痫的脑电图改变；对各种儿童癫痫综合症的诊治有丰富的经验；对成人难治性癫痫手术治疗的术前评估有深刻的认识，能开展对各类癫痫的药物治疗及指导选择性的手术治疗，以及生酮饮食治疗。 董洪涛，副教授，医学博士，硕士导师。精通英语，熟练掌握日语与韩语于专业应用。早年毕业于山东中医药大学，于1998年在南京中医药大学获得针灸专业医学硕士学位。于2001年在上海中医药大学获得针灸专业医学博士学位。2002年进入东南大学生物医学工程学博士后流动站。近年来，公开发表专业学术论文近五十篇。 来源：健康时报网、新浪中医/图片来自网络/编辑整理：雪人
