藏在生活中的养生方法(1)

本文向大家介绍了藏在生活中的四种日常养生方法：午睡、推腹法、撞墙和拉筋。午睡，午时是阳气最盛阴气最弱的时候，就是中午休息这段时间，是给身体一个平衡、放松的机会，特别是对于晚上不能早睡的人，这是一个很好的弥补身体的机会，为自己储蓄能量。推腹，是要让肚子动起来，把隐含在肚子中的危险信号给解决掉。撞墙，是通过撞的力度和震动感，打通背部的经络，背部有人体的主要经络，有督脉、膀胱经。筋是可以通过锻炼让他软化、拉伸，保持弹性，拉筋，从而让整个身体都保持年轻态。

1、午睡

      有一个古代就有的名词，叫子午觉。什么是子午觉呢，子午觉是指子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。睡好子午觉对身体健康作用很大，会休息的人才会生活么。从传统的养生角度来看，睡眠与清醒状态是一种阴阳交替的结果，当人的阴气旺阳气弱的时候，人就需要睡眠，人醒来的时候则阳气旺阴气弱，这是一种轮换，好比是两个站岗放哨的哨兵班次。子时是指半夜11点到凌晨1点，午时是指中午的11点到下午1点，刚好是一个十二小时的轮回。子时是一天中阴气最重的时刻，这个时候如果能好好休息，对养阴效果最佳，能让肝好好地对你的血液进行更新.

      午时是阳气最盛阴气最弱的时候，就是中午休息这段时间，是给身体一个平衡、放松的机会，特别是对于晚上不能早睡的人，这是一个很好的弥补身体的机会，为自己储蓄能量。这个时刻宜小憩不宜大睡，一般都半个小时左右，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。

午睡时候也需要注意几点

       一是再热的天，肚子上也要盖点东西以免着凉，睡着的时候肚子特别容易着凉，着凉了有的人会感冒有的人会拉肚子，有的人还会头疼，在单位准备一件外套或者一条小浴巾，是不错的选择,午睡时候用来保暖防止着凉的。

      二是午饭别吃太油腻的东西，否则午睡时候会增加血液的粘稠度，加重肠胃的负担，睡得反而不舒坦，睡醒后也容易有肚子胀、胸闷、头晕、乏力等现象。  

      三是午睡姿势最好是相对舒服点的，一般要头高于脚。

      四是午睡的位置不要正对着空调或者电扇的出风口，不要有穿堂风。
      不过饭后立即午睡，有一个不好的地方，就是肚腩容易长肉，如果时间允许，还是建议饭后稍微走动或者站立个十几分钟，然后午睡，养生美观两不误么。

2、推腹法

      推腹，就是要让肚子动起来，把隐含在肚子中的危险信号给解决掉。

      推腹有几种方法，一是顺时针、逆时针相结合，即以肚脐眼为中心，用手掌顺时针或逆时针按摩肚子，俗称打圈按摩法。有种说法是顺时针为泻、逆时针为补，一般都是100下顺时针、100下逆时针，这样补泻互补。打圈按摩的时候手法轻重以自己感觉适宜就好。这个方法呢，有利于促进胃肠蠕动，对便秘等有一定的效果；而且做了之后肚子有暖暖的感觉，对于腰腹容易受凉的人也有帮助。
      二是真正的推腹，就从心窝的位置，从上到下，从心窝往下腹部的位置推，这个力度要比打圈的大点。推的时候一定要注意，是从心窝往下，不要弄反了方向。这个方向，容易促进垃圾排除，腹股沟有淋巴，淋巴排毒，另外一点就是脚部的排毒，这个方向就是让垃圾加速运行至排毒通道。当推腹过程中，遇到腹部有块状、条索状、点状等等的包块、疼点、酸胀点等等，均多多照顾，多按揉点压，就是要把他化开为止，当然不是说让你一天之内把他们搞定，而是要多量的积累，比如每天花个十分钟二十分钟，相信一周后，会有变化的，或者小了，或者软化了，或者干脆消失了。推腹的时候，各人表现各异，有的会打嗝，那是废气上行；有的会放屁，那是废气下行；有的会肚子叽里咕噜叫唤，那说明肠胃蠕动加快；有的会跑厕所，那是废物、废水下行了。

      说到带脉，这是人体唯一的一条横向的脉络，像不像一条腰带一般绕在人的腰部？故名带脉，他犹如一条精致的带子把身体其他的纵向经络都束在了一起。

      敲带脉的时候宜采用躺位，用手掌、用空拳都可以，在腰部的两侧轻敲，震动带脉。敲带脉各人效果不一，有人敲一段时间后发现腰部细了，腹部的肉紧实了；有人发现便秘缓解了，甚至彻底治愈了；还有人发现妇科疾病好转了，等等。

      为什么很多的养生方式都有注明，饭后半小时或一小时内不宜进行，原理是这样的，人在吃了东西之后，气血都会集中到肠胃部分去，相当于肠胃这个工厂在开足马力，原料刚刚到厂。这时候如果你进行其他锻炼，那么就是把厂里的员工调到其他地方去了，肠胃工厂容易产生人手不足的问题，人手一旦不足，就容易有次品出现，或者食物加工由细加工变成了粗加工，倘若你又是一个吃饭喜欢狼吞虎咽几分钟解决问题的人，那么更是加重了肠胃的负担，食物如果不能好好消化，就为好好吸收制造了障碍了。所以，饭后不宜马上开始大运动量的锻炼，当然，轻缓的散步慢走、站立还是可以的。

 
3、撞墙
      撞墙，用的是背部。撞墙的原理是通过撞的力度和震动感，打通背部的经络，背部有人体的主要经络，有督脉、膀胱经。
       督脉是人体奇经八脉之一，顾名思义是总督一身的阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。“督脉起于胞中，下出会阴，后行于腰背正中，循脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处。腧穴有长强、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、筋缩、至阳、灵台、神道、身柱、陶道、大椎、哑门、风府、脑户、强间、后顶、百会、前顶、囟会、上星、神庭、素髎、水沟、兑端、龈交共28穴。”（如下图）

      背部脊椎两侧的经络叫膀胱经，是人体十二经脉之一。这条经络对于人体排除垃圾功不可没。有个简便的办法就是撞墙,撞墙的时候，选择一块大概一米乘以一米的一平方米的空地,背对着墙壁，离开墙壁大概三四十公分站立，然后大概以每分钟40下左右的频次一下一下的撞墙壁，为了使得整个背面都可以撞到，有时候角度要进行调整。

      如果腰部经常感觉僵硬、酸疼的人，可以多照顾下酸疼部位，撞的时候力度循序渐进，不建议一开始就大力度，一来太疼会吓跑自己，做的积极性就不大了；二来，力度开始就太大，说不定会对自己造成一些不必要的损伤，所以要循序渐进，时间上也是，第一次可以五分钟，以后逐日递增.撞墙的时候注意，不要正对着风口，撞到微微出汗就差不多收工了，体弱的人不要天天让自己大汗淋漓，否则容易体虚。有的人会担心，撞墙会不会伤到筋骨，会不会震伤内脏，其实那点撞墙的力度伤不到自己，需要做的是调整好姿势。

4、拉筋   

  拉筋分为站立式和卧式两种。

卧位拉筋法：
  1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
  2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
  3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
  4、.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

 立位拉筋法：
1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；

2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
    

拉筋的具体原理是什么呢？

       首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；
       其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
      第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。
      拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。

      养生并非一朝一夕的事情，把每天琐碎的时间充分利用起来，早晨睁眼后推腹十分钟后再起床，午饭过后打盹午睡片刻，晚餐前花五到十分钟撞一下墙让背部放松，睡前做一些舒缓的拉筋帮助更好地入眠，如此循序渐进、坚持不懈，长此以往，养生就能够融入在每一天的生活中而不再是遥不可及的空话。

祝大家身体越来越健康！

︱作者简介︱

闲在居士：抱朴守真堂堂主，1989年毕业于河南中医学院针灸系，原河南省直第三人民医院针灸推拿科主任、副主任医师，道医脏腑调理传承人，马源泽老师“提博气”疗法首期弟子，两仪秘传点穴功段保华先生嫡传弟子。

来源：闲在居士的博客，图片来自网络/编辑整理：潇悠