睡眠障碍的根本问题和解决办法

    失眠的病人现在越来越多了，但说句实在话，这些失眠的人其实并不是有失眠病，而是有睡眠障碍。

    有睡眠障碍是什么呢？比如说晚上做梦，有的人经常一夜梦不断，而且还是有人物有情节的；还有人更有意思，他是半夜起来，起了夜以后，回来可以接着前面的梦继续做。这就像看电视剧啊，根本就没休息。最有意思的是，有个人跟我说，他今天晚上可以接着做昨天晚上的梦。可想而知，现在的人的睡眠障碍已经到了何种程度。

    像这些人，他们就有一个表现，第二天早上起来特别特别的累，甚至起不来，就是起来也觉得浑身没劲儿。

    有的人呢，索性就睡不着。还有一种就真的跟老人一样，看电视就能睡着，电视一关就醒了。这种人叫什么？叫昏沉，昏昏沉沉。开着电视吧，他也不知道是心情放松了，还是怎么着，反正就开始昏沉，不一会儿就开始呼噜。家人心疼他，怕电视声音吵了他睡觉，把电视一关，他呢“哎”一声，然后说“怎么了，我还看着呢”，就醒来了。这样的人睡眠质量也非常不好。

    这些都是睡眠障碍问题。那么我们该怎么办呢？这都是生活不规律、工作压力大引起的，最主要是减轻心理负担，尽量让自己处在一个比较轻松的生活、工作和学习状态下，并且经常锻炼身体，多爬爬山、散散步什么的。这都是现代病啊，从中医的角度讲，是情志病引起的睡眠障碍。

失眠的类型

肝血不足会造成失眠，头皮发麻、发木

     血不足会造成失眠，尤其是肝血不足。肝血不足的表现是什么呢？凡是肝血不足的人有入睡困难的表现。这就是气上来了，血上不来。就是说经脉是通的，气可以上来，但是里边的营养物质少。所以血不足会让人失眠，同时也会让人多梦。这种人在白天可能会出现什么状况呢？严重的可能会出现头晕。

    关于头晕的问题啊，大家记住一点：假如头木木的，后脑哪儿哪儿都是木的，只要到木的这个层面，就有血栓。我们经常说麻木，麻和木是不一样的。木是什么呢，木就是有淤血，气血通不过来，也是气血的问题。

心肾不交是多梦失眠的根本原因

    基本上失眠多梦的根本原因是心肾不交。所谓心肾不交，就是心火降不下去，不能温熏丹田；肾水也升不上去。肾水不升，人就口热舌干，心火不降，人就多梦失眠。大家看人体五脏六腑图（见下图）。谈到人体的时候，一定要记这个图，在人体上，心在上，肾在下，肝在左，肺在右，脾、胃在中间。这是中医看待人体的一张简明扼要图。中医不是讲整体观吗，就是认为看待人体，要把心、肝、脾、肺、肾全都看在里面。在这里，还对应有六腑，比如说肝胆是一对夫妻，肾和膀胱是一对夫妻，肺和大肠、心与小肠、脾和胃，它们是互为表里的关系。  

现实生活当中失眠了该怎么办

    心肾不交造成的失眠说难治也难治，说好治也好治，关键看懂不懂气机。如果是胃寒肾寒造成的心肾不交，那破胃寒肾寒就可以了。如果是气机造成的格拒，就打开格拒即可。以上两种方法效果非常好。这两年我收到大量的信件，估计都是求助的信，但因为一些原因无法帮助大家，于是便都没有拆看，怕拆看后内心更加焦虑难受，所以近期一心抓紧培养学生，希望他们将来走向社会能救一方百姓。

靠生活方法如何调节睡眠呢？

        第一条，记住一句话，古代人累身不累心，所以古代人很少得精神疾病，也很少失眠。现在人是累心不累身。比如民工很少有失眠的，因为他太累了。你要想治好失眠，先别找医生，干吗去呢？去扛大包，扛一段时间后，你肯定呼呼地睡了。记住啊，现在很多疾患，通通都是生活方式造成的，就是个人的生活方式出问题了。

       第二点，可以晚上出去跑步，跑到全身微微出汗才好。一般来讲，练功夫应该是早晨，练身体应该是晚上。

      还有一个呢，就是从头到脚放松的方法，你一定要学会，就是一点一点地全身心放松。人紧张的时候，就是睡着的时候也都在紧张。比如说，你的整个肩膀是绷紧的，所以你必须有意识地把肩膀放松。晚上睡觉的时候，一定要有意识地从头到脚放松，不是从脚到头放松。这样是为了让气机往下走，而不是往上走。头放松了，眼睛放松了，耳朵放松了，脖子放松了，肩膀放松了……一点点地想，可能想不到脚就睡着了。

      还有，晚上少看那些电视剧，一看那电视剧，我们就把自己想象成主人公了，就想着明天该怎么着什么的。每天晚上看看《黄帝内经》，看看《伤寒论》什么的，修身养性怡情。

安眠的食物

1、温牛奶  

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

2、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

3、土豆

      大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦! 它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒!

4、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

5、杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

6、蜂蜜

　　大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

睡前食物禁忌

1、辛辣食物

　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。

　　辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

2、油腻食物

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

3、咖啡因

       很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

      良好的生活作息和饮食习惯，加之放松愉悦的身心才是解决睡眠障碍的最好方式，同时也是保持时刻健康的关键，可见人的集体是一个有机统一的整体，任何对于机体的伤害，不论从身还是心的角度，都会产生机体表现在各个方面的“抗议”，睡眠障碍亦是如此，所以只有我们善待自己的身心，机体才会给予我们舒适健康的感受。 

︱作者简介︱

曲黎敏，女，1964年生，著名中医文化专家，健管家。1987年毕业于北京师范大学中文系。后攻读于北京中医药大学研究生，现为北京中医药大学医学副教授、硕士生导师、北京天人医易中医药研究院院长。曲黎敏先后获得北京师范大学文学学士、北京中医药大学医学硕士。著有《从头到脚说健康》、《黄帝内经：养生智慧》、《中医与传统文化》、《中华养生智慧》、《易学气功养生》《从字到人》、《把健康彻底说清楚》等。

来源：曲黎敏博客、图片来自网络/编辑整理：潇悠