| 既已冬至，不该只注意到食补、药补，还要静下心来“功补”哦！快来嘶嘶~嘿嘿~温肾助阳、强健腰腿吧！ |
冬至导引术，根据人体初阳始升这一特点，在手足并练的同时，加入了升气嘶字诀、降气嘿字诀呼吸吐纳的口诀练习，使体内真气先升后降，从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。正如古诀所云：“升则嘶嘶，降则嘿嘿，开合一如，结丹在兹”。
升嘶降嘿式
两手鹰爪、虎爪的变化练习，可以加强气血贯注与两掌，两手用热力贯注两膝，能起到强壮腰、腿、膝的功能，防治相关疾病。同时加强提升真气、沉降真气的控制能力，并可使心气下降、肾气上升，加强体内外先后二天之气的交融，达到补肾壮腰、养心、益肺功效。
1、正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
2、两手十指张开成“鹰爪”（鹰爪图），然后屈指内扣成“虎爪”（虎爪图），抓、扣两膝盖骨，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，脚跟着地，动作到位略停。虎爪抓扣膝盖，两腿借力屈膝内收至胸前的同时配合“嘶字诀”，吸气内收。
3、接上式，两手变掌，顺势内旋、下按，两腿借势伸直放平。两掌下按时配合“嘿字诀”呼气外出。
4、 接上式，两手变掌，顺势内旋、下按，两腿借势伸直放平。
5、 接上式，两掌外旋成指尖向前，动作略停，体会掌心热力向两膝深处传导，呼吸自然，全身放松。
6、 重复以上2～4的动作，6次后，还原成正身平坐的姿势，呼吸调匀，思想安静，全身放松。
结语：冬至养生重在养心，嘶嘶~嘿嘿，舒络筋骨，固肾养心，你值得一试。
︱作者简介︱
代金刚，中国中医科学院医学实验中心博士、北京弘医堂中医院医师，擅长中医内科、针灸科疾病的诊疗。
张明亮，国际著名健身气功专家、中医及养生专家、峨眉丹医养生学第十四代传人、中医新九针疗法学术继承人、北京黄亭中医药研究院创办人与院长。
来源：大众医学/编辑整理：默轩