| 立秋已过，天气渐凉，而热度仍在，正是“秋老虎”发威的时节。从中医角度看，天气开始由阳转阴，人体顺应时节也开始收敛，因此需要开始注意养阴了。那么初秋时节需要注意些什么呢？ |
大家都知道，立秋之后天气不会立即就凉快起来，而是早晚凉爽，中午前后还是很闷热。老辈人就用“秋老虎”来形容这种天气的威力。一般在这段时间里，雨水较多，北方常常是白天晴朗，晚间暴雨如注；南方多是阴雨连绵，潮湿闷热。所以，这个季节的气候特点是热和湿，因此提醒大家一定要根据这时的气候特点来调养自己的身体。
起居调养
秋季，自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏。《素问》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季的发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠以后。秋季适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会。
我国自古就有“春悟秋冻”之说，秋天“冻一冻”是为了让身体适应气候转凉，激发人体自身的防御机能。但“秋冻”也要适度，不要太过，特别是进入深秋或气温骤然下降时，仍然要注意保暖。
调节饮食
立秋虽然标志着秋季的开始，但立秋后的一段时间内气温通常还是较高，空气的湿度也还很大，人们不但感觉不到秋凉和秋燥，反而感觉到闷热潮湿。再加上人们在夏季常常因为过食冷饮、食欲减退，多有脾胃功能虚弱的现象，此时如果大肆进补，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”的肠胃无法承受，导致消化功能紊乱。因此，初秋饮食宜清淡而不宜过于滋腻。
此时，不妨适当多喝点绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等。对于一些脾胃虚弱、消化不良的朋友而言，此时一定要与滋腻的养阴之品如鹿角胶、阿胶等“划清界限”，否则，非常容易加重食欲不振、消化不良等症状，可适当多喝点具有健脾利湿作用的薏米粥、扁豆粥，对身体大有裨益。
运动调养
初秋是锻炼的最佳季节，不仅可强身健体，而且能调节、改善心理状态，让人心旷神怡。但运动要因人而异，体质较弱的人适合比较柔和的运动，如散步、做操、打太极拳、练气功、慢跑等。另外，登上可增强血液循环，能增强机体适应气候多变的能力，对哮喘、支气管炎等疾病可以起到辅助治疗作用，还可以降低血糖，是一种很好的运动方式。
需要提醒大家的是，晨练时，以微出汗为度。全身出汗后，不要急于把衣服脱掉，避免感冒。运动时衣服适当单薄些，可避免出大汗，而使身体适应耐寒锻炼。同时及时补充维生素和水分，运动前喝温开水，平时多饮用菜汤、牛奶、果汁，可以保持体内黏液正常分泌，呼吸道湿润、皮肤润泽，避免运动后引起的秋燥。
除秋燥不可忽视除秋湿
进入初秋，阳气肃杀，阴气渐盛，天气逐渐转凉，早晚温差很大，经常会感觉到口鼻发干，皮肤干燥。因此，多数人养生都会注意防秋燥，而此时防秋湿同样重要。
秋主收敛，其气清肃，自然界呈现一派肃杀景象，气候干燥，燥气太过，伤人致病则为燥邪。《素问·生气通天论》曰：“秋伤于湿，上逆而咳，发为痿厥。”在一年二十四节气的自然特性中，自大暑至白露，是阳热下降，余热尚存，困湿熏蒸，雨湿较盛的节气。而大暑是夏季的最后一个节气，白露是秋季中期的节气，此时正值湿土司权，则湿邪容易伤人犯病，所以说“秋伤于湿”。在季节及自然特性上已具备了“秋湿”的特殊条件。因此，在临床上，尤其是初秋时节，也可见秋季被湿所伤之病症。如果单纯地认为秋季只有燥邪为患，而对秋湿认识不够，则秋湿为患的病症将会被误认为秋燥所伤，治疗亦误以滋润清燥，结果则南辕北辙，适得其反。
所以，在临床上，秋季就诊病人，当询问其饮食居住，根据其体质，结合当年时令所在，而分辨其燥与湿的原因，灵活用药。燥为秋季之主气，易伤津液，故临床上不论燥还是湿，都应时时顾护津液，既属湿患，亦当芳香化湿，慎用大辛大热之品。
秋燥与秋湿，一方面是因为时令节气，秋雨绵绵，天阴气湿，加上秋天凉气袭人，地湿雾浓，伤人则多泄泻、痢疾、呕吐之病。另一方面则由于地域环境的不同，如地近江湖之滨、高山林茂之所，热气蒸发，湿浊熏蒸，湿气侵入则出现肢体沉重、头重、食欲不振等症。另外还由于个人禀赋的不同，如形体肥胖或酒客，素体湿盛，恣食生冷，涉水淋雨，多病秋湿，见恶心呕吐、大便泄泻等症。
湿燥二者互为悖逆，在秋季这个热势寒夏、阳消阴长的特殊节气里也可同时存在。强调秋季容易因湿而致病，但并不否认秋季还会因燥而致病，湿与燥在秋季均可成为致病因素，在临床既可见秋伤于湿，亦可见秋伤于燥，或者是外燥内湿兼见。
︱作者简介︱
路志正，首届国医大师，国家级名老中医，中国中医科学院资深研究员，教授，广安门医院主任医师。行医七十余年，擅长治疗各科疑难病，被称为“杂病圣手”。对于疑难复杂疾病，崇尚脾胃学说，发展湿病理论，认为脾胃为后天之本，气血生化之源，气机升降的枢纽，人以胃气为本，治病注重调理脾胃，提出“持中央，运四旁，怡情志，调升降，顾润燥，纳化常”等学术思想，主张心身同调、药食并用、针药兼施、内外合治、导引健身等综合疗法。
来源：九十医翁路志正的博客，图片来自网络/编辑整理：微键