人过中年日过午,中年是人生最辉煌的时刻,但身体却不自觉走起了下坡路。如何不合理调养身心,缺乏必要的保健知识,不注意营养和锻炼,更容易受到隐患的袭击。我国著名的医学家张景岳就提出过“修理中年,以求振兴”的养生理论。那么在日常生活中如何正确养生呢?苏红梅医生如是说~~ |
中医知道养生,可以健康长寿,但是为什么很多中医师没有健康长寿呢?经常有人问我这个问题。还有,为什么医生让我们戒烟限酒,他们自己却抽烟喝酒呢?
这就好像是学习法律、通晓法律知识的人,也会锒铛入狱。很多高官明明知道贪腐是违法的,却和前任一样“前腐后继”。同样,作为一名医务工作者,作为一名中医师,我们知道很多健康养生的知识,是否实践了呢?做到“知行合一”了吗?
就我自己来说,这10年是如何对待自己的?作为一名中医师,为什么没有让自己年轻而健康?在养生方面是否做到位了呢?
答案是:NO!没有!现在将自己做得不够的地方写出来,并提醒读者朋友将正确的理念付诸于实践,做到知行合一。
饮食
正常的饮食原则:全面、均衡、适量。全面是做到样样吃,荤素搭配、色彩搭配、海陆空搭配;均衡是做到各类食物的比例合理,例如米面等主食,提供碳水化合物,占到总的热卡比例50%~60%,蛋白质占比10%~20%,脂肪类占比20%~30%;适量,即早餐占到全天的30%,午餐40%,晚餐30%。达到的目标是维持正常的体重,就是说体重指数【即体重(公斤)/身高(米)的平方】控制在18~24。
但是,过去10年,因为职业的原因,我的饮食很多时候是对付而已。碰到一些事情的时候,有吃的赶紧吃,因为不知道下一顿什么时候能吃饭,也不管吃的是什么,谈不上搭配、谈不上定时、不管数量,撑足就可以了。但接下来的可能是饥肠辘辘,肚皮贴背心。
运动
运动的原则:劳逸结合,有氧运动。运动要注意适量,过大的运动量不利于健康,太少又达不到运动健身的目的。快步走、游泳、太极拳、瑜伽等都是不错的选择,每天30~50分钟,运动后的每分钟心率要求是小于170-年龄。上班的时候,尽量45分钟能改变一下体位,坐久了站起来走走,劳动久了,坐下来歇歇。休息几分钟,有助于保持旺盛的精力,可以提高工作效率。有道是“磨刀不误砍柴工”!
在运动这件事上,我做得还可以,我的有氧运动方式主要是快步走,上下班单程25分钟。但是现在也碰到了问题,就是膝关节的保健问题,尽量不爬楼梯,减少对膝关节的损害。
对于大多数的人来说,建议在户外运动,中医讲“接地气”。“接地气”的运动理念是有科学道理的,在运动肢体的同时,还会运动我们的感官,眼睛、耳朵等都处于警觉运动的状态。有些人一直在室内活动,一旦到户外地面上,会出现晕厥等现象,是因为平时眼睛、耳朵缺乏锻炼,平衡功能减退了,一旦到了地面,则会出现头晕眼花,突然跌倒。
睡眠
好的睡眠原则:充分睡眠不熬夜。衡量的标准是第二天能精力充沛,具备良好的生活和工作能力。有一段时间我很忙,每天基本是三四个小时的睡眠,很担心会不会倒下,好在过去身体底子还不错,坚持几个月,挺下来了。但是睡眠的减少确实促进了衰老。
心理
心理健康的要求:良好的社会交往能力,乐观快乐,不给自己和周边的人添堵。很多病人觉得我态度很好,脾气好。但是人是多面的,多元的。我也有脾气不好,急躁易怒的一面。尤其是会对特别熟的人“下手”,会要求高,性子急,包括每天接触的同事和家人,给自己和他人带来负面的情绪。修炼内心是终生的事情,需要不断学习和提升内在的素质,放缓工作生活的节奏。人生说长不长,说短也就是弹指一挥间。心理的平静安定需要不断地打磨。只有不断的反思、内省,才能做到心理的健康。对自己周边的人,更需要考虑我们的言行所产生的影响。
总结
过去10年,我自身的健康保健工作可以做到更好。虽然很多时候是迫不得已,但是还可以改进。好在从今天开始我还可以调整自己。那么我们应该如何调整呢?很多人把养生保健想得很复杂,其实很简单,即使是很忙碌的人也可以利用碎片时间来养生。
我们经常有些碎片时间,等公交、等开会……尤其是上下班等红灯的时候,任凭我们怎么着急、如何无奈,红灯依然在前方。与其坐等,不如改变心境、化碎片时间为神奇,做做养生功:
一、“三不”吐纳静心法
这是老祖宗传下来的吐故纳新法。一不,是指用鼻子轻轻的吸气,胸腹都打开,直到吸不进气;二不,是指吸气后屏气,直到屏不了;三不,是指屛不了的时候,将嘴唇噘起如吹口哨状,轻轻吐气,排空身体中的浊气,直到呼不出——再进入下一循环。当你有愤怒、失眠、焦虑、恐惧、抑郁等,不论正在发生,还是有此倾向,建议利用碎片的时间,加以练习,练习时注意力集中在吐纳上。东西方的养生都注意呼吸的调摄,太极、瑜伽等功法的最基本注意点就是呼吸的调整。更可以融合在下面的动作中。
二、“七靠”摇头耸肩法
现在颈肩病越来越多,越来越年轻化,利用碎片时间配合吐纳法,可以做些颈肩操。为了方便记忆,我将之称为“七靠”摇头耸肩法。
预备动作:头颈放松,双眼平视,两肩下垂。
一靠:头颈向前向下低垂,尽可能将下巴靠向胸骨;
二靠:头颈缓缓回预备位,尽量向后侧仰,下巴向前向上靠天,注意此动作不是屈颈;
三靠:头颈缓缓回预备位,倾向左侧,左耳靠左肩,注意肩部下沉,不耸肩;
四靠:头颈缓缓回预备位,向右侧侧屈,右耳靠右肩,注意肩部下沉,不耸肩;
五靠:头颈缓缓回预备位,耸肩,肩部靠耳,持续数秒,快速放下;
六靠:双手平举,两肩前无限靠拢,自然放下双手;
七靠:双手在背后尾骶部交叉,抬头,挺胸,让两侧肩胛骨在后方无限靠近。
动作要领:配合呼吸,在一个位置上可以停留5秒,动作尽量到位,速度不要快,能做到哪里就做到哪里。做总比不做好。
三、头面部保健法
1.推坎宫:从眉心到两侧眉稍所成的横线为坎宫。用两食指第二节的内侧缘指腹从眉心向两侧眉梢分别推动30次。
2.敲百会:百会穴位于双耳连线的头顶正中部位。屈曲手指,用中指的手指关节敲打,感到酸胀即可,共20次。
3.开天门:用两手拇指交替从两眉中点向上推至前发际,推20次。
4.揉太阳:两眉后凹陷处为太阳穴,用大拇指指腹按揉太阳穴20次。
5.干洗脸:确认手是干净的,两手掌搓热后贴在面部,然后上下推擦面部肌肤数次。双手的三指指腹左右推抹前额20~30次,然后轻轻拍打整个面部肌肤。
最后用一句话和大家共勉——“今天,是今后人生最年轻的一天!”我们都要好好生活,好好工作;善待自己,善待他人。
|作者介绍|
苏红梅,上海中医药大学硕士研究生导师、上海市中医药学会社区分会委员会副主任委员、上海中医药学会中医全科专业委员会委员、上海中医药学会脑病分会委员。擅长中西医结合治疗头痛、面瘫、眩晕、失眠、中风、更年期综合征、帕金森病、癫痫、抑郁、焦虑、抽动秽语综合症等神经系统疾病及胃及食管反流病、胃及十二指肠病、慢性结肠炎、消化道肿瘤等疾病。善用膏方调理亚健康人群。
来源:快乐养生(2016-08),图片来自网络/编辑整理:木子