阳虚体质如何养生


01 冬虫夏草

    《黄帝内经》说:“凡五人者,其态不同,其筋骨气血各不等。”早在两千多年前,《黄帝内经》就已经认识到人与人是有差别的,一个人身体的体质在漫长的生命过程中是不断变化的。体质不同,选择的保养方法也会有所不同。如果不分体质,盲目保养,不仅得不到预期的效果,有时还会适得其反。今天我们来认识一下阳虚体质,并且吃出健康来~

 

        阳虚就是指机体阳气不足,机能减退或衰弱,代谢活动减退,机体反应性低下,呈现出一系列阳热不足的病理变化。

 

一、阳虚体质是怎样形成的

 

        阳虚体质的形成,既有先天不足的因素,也有后天失养的因素。对于各种体质而言,先天不足的因素大致相同,主要包括怀孕时期母体体质柔弱,或母体高龄受孕,或早产等。

 

阳虚体质的后天因素

 

        1、平时偏嗜寒凉食物。如果早晨喜欢喝冷水,或饮绿茶过多,就容易形成阳虚体质。有些人因为诸多原因,过多食用蔬菜、水果,也会导致阳虚体质。此外,经常食用海鲜等寒性食物,也是形成阳虚体质的重要原因。

 

        2、幼年药物损伤。幼年时期是一个生长发育的关键阶段。如果这个阶段使用大量的抗生素、激素等,容易造成体内的阴阳失衡,而导致阳虚体质。

 

        3、房事没有节制。过度的性生活也会导致阳虚体质。

 

        4、老迈年高。中医认为,随着年龄的增大,尤其是进入老年以后,阳气会逐渐减少。因此,老年人容易出现阳虚体质。

 

        5、环境因素。长期处在寒湿环境中的人,容易形成阳虚体质。

 

        6、衣着习惯。有些人,尤其是女孩子,平时衣着过分裸露,冬季也衣着偏少,久而久之,容易形成阳虚体质。长期在空调温度过低的房间滞留,也容易导致阳虚体质。

 

二、阳虚体质的调养原则

 

        中医认为,阳虚体质是由阳气缺乏造成的,阳虚者改善体质的关键在祛寒补阳。

 

        五脏之中,肾为一身的阳气之根本,脾为阳气的生化之源,同时,脾肾阳气在生理上又相互滋生、相互影响,脾阳虚可导致肾阳虚,肾阳虚多伴有脾阳虚。因此,阳虚者调养的具体原则是:温补脾肾。

 

        清代医学家吴瑭在所著的《温病条辨》中,主张以双补汤改善阳虚,即把人参、山药、茯苓、莲子、芡实、补骨脂、苁蓉、萸肉、五味子、巴戟天、菟丝子、覆盆子等以水煎服,以起到健脾温肾之效。

 

三、阳虚体质的调养方法

 

1、精神调养

 

        传统中医认为,阳虚由气虚进一步发展而来。阳气不足者,常表现为情绪不佳,易于悲哀。因此必须加强精神调养。阳虚体质的人要善于调节自己的情感,去除忧悲,消除惊恐,防止大喜大怒,从而消除不良情绪的影响。

 

        从性格上,阳虚体质的人要尽量保持乐观心情,培养开朗性格,排解不良情绪,善于与人交流和倾诉,以良好的心态改变心境,提高心理素质,多参加社会活动。

 

2、环境调节

 

        阳虚体质的人大多形寒肢冷,喜暖怕凉,不耐秋冬,尤其应当注重环境调节,以提高自身的抵抗力。夏季暑热多汗,阳虚体质者要尽量避免强力劳作,因为大汗伤阳。同时,阳虚者不可贪图一时之快,而暴灌冷饮;此外,阳虚体质者也不可在寒冷潮湿的环境中长期工作和生活。

 

3、起居调节

 

        阳虚体质者适宜住坐北朝南的房间,同时,在温度适宜的时候,尽量多做阳光下的户外活动。夏季阳虚的人不要贪凉在室外露宿,也不要在温差较大的房间睡眠,以免受风寒而患病。

 

4、饮食调养

 

        阳虚体质者应该多食用有壮阳作用的食品。根据“春夏养阳”的法则,三伏天里,阳虚体质者每伏可食用羊肉附子汤一次,配合天地阳旺之时,以壮自身人体之阳。

 

        饮食上,应以温补脾肾阳气为主,如冬季多吃羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、鸽子肉等。

 

5、运动锻炼

 

        传统中医认为,动则生阳。阳虚体质的人适当多做户外锻炼,尤其是在春夏季,如散步、慢跑、打太极拳、五禽戏、跳绳以及各种球类运动。

 

        阳虚体质的人可以经常按摩气海、足三里、涌泉等穴位,补肾助阳,改善阳虚体质。阳虚体质的人一般怕冷,怕吹风。这类人群可以采用热敏灸疗法:是在医生的帮助下,找到热敏感化穴位“热敏点”,是在“热敏点”进行集中灸疗的一种灸法。用此灸法激发病人的经络感传现象,促进经气运行,从而达到气至病好的治疗效果。

 

6、食疗养生

 

        阳虚与肾虚等有关,食疗保健可从补肾及饮食着手。补肾的食品有韭菜、核桃、猪腰、羊骨、雀卵、蚕蛹、鹿角胶、虾米、海参、枸杞子、冬虫夏草、杜仲、何首乌、山药、桑椹等。

 

7、适用保健品

 

        (1)黄精、枸杞、牡蛎、蚕蛹、肉桂、桑葚、龙眼肉等补肾类动植物适用于补肾壮阳、填精固肾、神疲力乏、腰酸腿痛、性功能减退和肾阳不足的体质,能起到改善肾虚、消除疲劳、保障睡眠的作用。

 

        (2)蛇鞭:蛇鞭含有极高浓度的雄性激素,性温,归肝、肾、膀胱经,具有补肾壮阳、填精益髓的功效,对阳痿、肾虚、耳鸣、慢性睾丸炎、妇女宫冷不孕、男性精液少、精子成活率低所致的不孕症,以及女性内分泌紊乱、排卵差、继发性闭经、经量少等所致的不孕症均有疗效。

 

        蛇鞭还具有免疫调节、抗疲劳的保健作用。它能平衡人体阴阳、消除疲劳、改善睡眠、补肾壮阳、增强免疫功能,使人精力旺盛,延缓衰老。

 

        (3)海狗鞭海狗鞭含有益肾活性因子,可直接促进脑细胞、肌细胞内的蛋白合成,能促进脑细胞、肌细胞生长发育,同时还能补充人体必需的氨基酸、卵磷脂、胆碱及微量元素,可提高精气神,增强肾动力,全面调理身体内各系统功能。对减缓压力、缓解疲劳和提高肾动力效果显著;对于中老年人的风湿关节疼痛、手脚冰凉等也有较好的辅助效果。

 

        (4)松花粉松花粉性味甘温,能温补人体阳气,对于阳虚体质具有很好的温补作用。选择松花粉,配合亚麻籽油、胶原蛋白、竹叶清茶等,不仅滋补阳虚,而且保护脾胃,有利于改善阳虚体质。

 

        (5)松花酒松花酒以温阳散寒功效为主。松花酒以枸杞子为臣药,气阴双补,滋补肝肾;又以桑葚为佐药,甘寒以润肺生津,从而佐制了整个松花酒的温热之性,使松花酒温阳佐以养阴,温而不燥。所以,松花酒助阳益阴,健脾暖肾。

 

        (6)红参红参是由圆参加工而来,具有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等作用。红参适合阳虚的人进补。如怕冷、冬天手脚冰凉的人、末梢神经病变以及微循环障碍等病人,在秋冬季节都可以选用红参进行调养。

 

        (7)鹿茸鹿茸含有丰富的氨基酸、脂肪酸和丰富的超氧化物歧化酶、核酸、核苷酸、谷光苷肽等活性物质。各种氨基酸、脂肪酸有镇痛、镇静、补益气血的作用,能加强心肌收缩力,增加心输出量和动脉血流量,强心复脉,促使心脏血管和心肌功能恢复正常,促进肾脏机能。

 

        鹿茸含有的氨基酸肽具有抗炎作用,故鹿茸可促进创伤愈合。鹿茸中含有神经生长素,鹿茸多肽可使脊椎神经再生,还有助于脑外伤的康复。鹿茸多糖能增强免疫,其中的多糖类物质具有抗胃溃疡、兴奋肠管、促进肠胃蠕动与分泌、增进食欲和提高记忆力的作用。鹿茸中特有的多胺类化合物具有抗氧化作用,能提高机体免疫力,减轻疲劳,改善睡眠,促进食欲,还可以增加记忆和学习功能。鹿茸中含有的磷脂类,对脑和肝组织中的单胺氧化酶有抑制作用,从而起到强筋壮骨、延缓衰老作用,可用于降低血压和抗衰老。

 

        (8)冬虫夏草冬虫夏草的功能主要为补虚损、益精气、补肺益肾;止咳化痰,止血,滋阴壮阳等等。凡精气不足、肺肾亏虚的人,都可以采用。冬虫夏草既能补肾精,又能壮肾阳,常被用于治疗肾阳不足的阳痿、遗精、腰膝酸软等症。由于冬虫夏草性平和、无毒无不良反应,既能与补气、补血、补阴、补阳等补益类药物配伍使用,增强其效果,又可与各种祛邪类药物配伍,治疗各种虚实夹杂病症,作用明显。

 

8、禁忌

 

        阳虚体质者在饮食上一定要多加注意,不宜多食生冷、苦寒黏腻之品。即使在盛夏也不要过量食用寒凉的食物,如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料及冷啤酒等。

 

|作者介绍|

徐大平,毕业于安徽中医学院中医专业,主任医师,现代养生杂志社总编; 河北省优秀中医临床人才,河北科技师范学院客座教授,擅长针灸和内科杂病诊治, 多年致力于研究中医养生保健的方法与应用。

 

来源:现代养生(2014-2),图片来自网络/编辑整理:木子