| 6月22日，2017年的梅雨季正式拉开序幕。望着窗外的暴雨，听着淅淅沥沥的雨声，闷热中的一丝凉意不仅让我们暂时远离炎炎夏日，也引来了湿君。
如果你经常感到没有食欲、四肢沉重，或出现下肢水肿、大便不成形，那么，你可能是体内湿气重了。为什么夏季人体容易湿气重，我们又该如何祛湿呢？ |
为何夏季人体容易湿气重？
从诱因看，湿分“外湿”和“内湿”。外湿主要是由于外界的天气潮湿，湿邪入侵体内导致的，许多人起初可能是外湿，夏日炎热，为了祛暑降火食用了过多的生冷食物，伤了脾胃，导致脾虚，不能运化水湿，湿滞自然就内生，于是外湿就变成了内湿。有内湿的人，往往舌质淡嫩，边有齿痕，舌苔偏腻。
夏季天气炎热，雨水较多，空气中的高湿度同样会“传染”给人。每年七八月份叫长夏，此时湿气当令，人体中的脾与之相应，所以脾气在七八月的时候最旺盛，而脾在体内恰是一个喜燥恶湿的脏器，如果长夏湿气过盛，就容易损伤脾，脾的运化功能最易受到伤害，会导致人体抵抗力下降。
此外，酷暑时节，人们贪图冷气，爱喝冷饮，爱吃凉菜。一杯冰镇啤酒下肚，从里到外、从头到脚都透着凉快劲儿。殊不知，为贪图这一时之快，同时也将湿邪深深地埋在了体内，成为困扰我们健康的一个大大的隐患。
夏季湿邪对人体的危害
现代社会，十个成人里面总有一两个身体发福，这也是“肿”，叫做体态臃肿。在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿，水液不能随气血流动，滞留在体细胞之间，使人体膨胀起来。水肿如此，肥胖也是如此，只不过是程度有深浅而已。
有句古话叫“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”。湿邪是造成现代各种慢性、顽固性疾病的根本。湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪有关。
夏季如何祛湿
由于湿病多见于炎热多雨的夏季，所以长夏养生重在防“湿”，那么如何祛湿？下面我们介绍几种中医传统祛湿的办法，包括饮食清淡祛湿、中药食材祛湿、运动祛湿、环境祛湿等几个方面。
◎饮食清淡适量
肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。
生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。有的人喜欢吃荤肉，荤肉吃多了也能导致痰湿，如果感觉体内湿重，最好坚持吃一段时间的素食。
体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。
◎中药食材祛湿
（1）分清寒热，祛湿可更对证
暑湿季节，利用中药食材祛湿是比较有效的方式，可以煲祛湿汤食用。在饮祛湿汤前，还要分清湿的性质是“寒湿”还是“湿热”，对证用料效果才更好。如何进行自我判断呢？
寒湿的人舌苔白、腻、厚，口淡，甚至感到甜，在同样的室温下，比别人易感到冷，喝热水会感到更舒服。
湿久困于体内，就会郁久化热，变成了湿热。湿热者舌苔黄、厚、腻，口干苦，大便黏、不爽，小便黄。
寒湿者喝祛湿汤，可选用草豆蔻10克、扁豆30克、玉米100克、茯苓50克、高良姜15克等煲猪瘦肉或猪骨，来温阳化湿。湿热者可选用高良姜、扁豆加土茯苓30克以利湿清热。
（2）怎样煲祛湿汤更合理
有人会问，一般家里都是煲一锅汤，全家人来喝，如果有的人湿，有的人不湿，或者有的人是寒性体质，有的是热性体质，这祛湿汤该如何做？如果家里还有老人和小孩的，煲祛湿汤用料上又有什么讲究？
如果家中有的人内湿不明显，或自已无法判断，可选用药性平和的材料来煲汤，最常用怀山药、土茯苓、扁豆、玉米。这些材料由于有健脾渗湿的效果，有湿的人可以祛湿治病，没有湿的人可以健脾，不易受湿邪侵袭，可起到预防的效果，可以说一举两得。
如果家中有老年人，老年人多气血亏虚，可选用党参30克、大枣20克、枸杞子10克、怀山药30克、生苡仁30克煲粥或煲汤，可以益气健脾、淡渗利湿。
家中若有幼童，可选用怀山药30克、玉米15克、芡实10克、山楂1个煲粥以消食和胃、健脾利湿。当然，以上涉及中药的食疗方，须在中医师指导下应用。
（3）其他可以祛湿的中药食材
①薏仁（薏米）：主理去湿，亦具消除水肿及益肠胃等功效，其利尿作用强。
②花旗参：吃过多生冷食物，引致脾虚，可喝花旗参茶，具健脾益胃之效。
③土茯苓：白合科植物，其根入药。具促进体内水分流动之功效，并具利尿、安神之效。
④白术：菊科植物，其根部用作食疗。具健胃强身和对四肢乏力及食欲不振等有疗效。
⑤荷叶：取自荷花之新鲜叶片，晒干使用。除了祛湿利尿的作用外，亦有开胃消食之功效。
⑥木棉花：具除湿毒及清热功能。
⑦白茅根：白茅的根部，是利尿祛湿的好材料。
◎运动祛湿
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
对于不宜做剧烈运动的老年朋友，推荐一种简单的运动———踢小腿肚，常踢小腿肚，可舒筋活络、祛湿气等。
小腿肚子上的承筋穴（俯卧或正坐垂足位，在腘窝正中与承山穴连线上，腓肠肌肌腹中央）和承山穴（当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是）这两个穴位都很重要，常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝；而承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。
具体的做法是：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的高点，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。用以上方法交换踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速、缓慢、加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5～10分钟即可。
◎避开环境的湿气
我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。
日常生活中应留心以下事项：不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛；不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。另外，房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。
|作者介绍|
孙夫子，发表过《养胃:练练手指,动动脚趾》、《夏日小心湿病，中医祛湿有方》等数篇文章。
来源：养生月刊（2014-7），图片来自网络/编辑整理：木子