| 身处办公室中的“白骨精”终日面对电脑，工作压力大，工作时间长，常有颈椎、腰椎不适及诸如神经衰弱、胃肠功能紊乱等各种慢性病，甚至年纪轻轻过劳死的报道也有所闻。我们都知道身体是一切的基础，那么我们应该如何在繁忙的工作生活中保护我们的身体健康呢？ |
家庭和办公室里的广播体操
八段锦很适合中老年人日常练习，亦适合患有颈椎、便秘、神经衰弱、腰肌劳损、胃肠功能紊乱等慢性疾病患者和长期坐办公室的脑力劳动者。
八段锦就像工间操一样，可以解除疲劳恢复体力，对中老年疾病有很好的预防和保健作用。练习八段锦对环境要求并不严格，不影响同时工作，有一米见方的空地便可。
八段锦和太极拳都是中国传统的健身活动，与太极拳相比，运动量大，活动场地小，简单易学，容易坚持。通过练习八段锦，可以增强臂力和下肢肌力，缓解腰疼、肩疼、手腕疼、颈椎疼、消化不良、神经衰弱等症状和疾病。一遍八段锦做下来，使人感觉困倦顿除，体力充沛，身心不亦乐乎。
八段锦始于宋，兴于明，盛于清，八百多年来经过历代相传，形成诸多流派。从节数上有四段锦、八段锦、十二段锦、十六段锦之分；在姿势上有坐式和站式之别；论动作有南派和北派之异。南派动作以柔为主，法简而易学，又叫文八段。北派动作则以刚为主，多用马步，术繁而难练，亦称武八段。
| 路氏八段锦
中国著名中医专家国医大师路志正教授，自二十世纪五十年代起，研究、继承传统八段锦的养生精髓，并不断加以修改、创新，结合现代城市人快节奏生活的需要，自创“路氏八段锦”，动作更加轻松、自然，是一套专为城市人养气健身而设计的独特功法。 |
路氏八段锦为徒手定步功法，不需任何设备及场地要求，全套共分八段，自头至足，全身关节、大小肌肉，无处不动，运动量可大可小，自行掌握，练习不过十余分钟，每日晨晚各练习一遍，身法端庄，姿势舒展。
路氏八段锦口诀：
双手托天理三焦，左右弯弓心肺朝；
调理脾胃须单举，双掌扑地固腰肾；
侧身顾盼能健脑，回首望踝和带跷；
俯仰壮督通冲任，背后九颠百病消。
点击观看路氏八段锦视频，全长约8分钟。
可以健脑护脑的小动作
老年人平时常做些保健小动作，可以最大限度地减慢大脑衰老的速度。
◎拳、掌交替
左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小鱼际（左拳的小指侧），再换右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小鱼际（右拳的小指侧）。如此左右互换交替，以15秒钟内交替20次为成绩优秀，15次为良好，15次以下为差。如果一开始成绩不理想，可以长期多练习。
◎捶、搓交替
取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，并前后搓动。右手握拳，放在右大腿上，上下捶动。这样一撮一动，熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动，右手改为伸掌，在右大腿上前后搓动。如此准确交替，以每分钟交替30次为成绩优秀，20次为良，20次以下为差。
◎拇指、小指交替
左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后换手。即左手将大拇指收回。并伸出小拇指，右手将小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分钟交替 15次为优，10次为良，10次以下为差。
︱作者简介︱
路志正，首届国医大师，国家级名老中医，中国中医科学院资深研究员，教授，广安门医院主任医师。行医七十余年，擅长治疗各科疑难病，被称为“杂病圣手”。对于疑难复杂疾病，崇尚脾胃学说，发展湿病理论，认为脾胃为后天之本，气血生化之源，气机升降的枢纽，人以胃气为本，治病注重调理脾胃，提出“持中央，运四旁，怡情志，调升降，顾润燥，纳化常”等学术思想，主张心身同调、药食并用、针药兼施、内外合治、导引健身等综合疗法。
来源：九十医翁路志正的博客，图片来自网络/编辑整理：微键