| 秋季养生以收藏为主，睡眠当为收藏人体最好的方法。那么秋季该怎么睡呢？且听徐文兵老师细细到来。
本文是徐文兵老师为录制电视节目写的脚本，您可以看到徐老师对秋季睡眠的重视。 |
观众朋友们，大家好！
今天是秋分，太阳位于黄经180度，阳光几乎直射赤道，南北半球分享阳光，昼夜相当、等长。从今天以后，北半球逐渐变得昼短夜长，昼夜的温差也变得越来越大。一场秋雨一场寒，天气也变得越来越冷。
中医学秉承道家顺应自然的哲学，提倡根据四季阴阳的变化，调整调节人的作息规律和身心活动，总结出了“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季调神原则。因为只有这样才能达到与天地同步，和谐共振，也就是“天人合一”的效果。
骑过马的人都知道，人要有意识随着马的奔跑节奏而起伏，这样才能做到人马合一，人不累，马也不累，才能跑得更快，跑得更远。否则轻则把自己折腾得腰酸腿疼，重则被颠下、甩下马背，落个伤残。顺应自然或是违背自然，结果大不一样。
秋季应早睡早起
具体来讲，入秋特别是秋分以后，人应该调整自己的作息时间，由夏天的晚睡早起，过度到早睡早起，并且为冬天的晚睡晚起打下基础。
说到早睡，到底几点睡觉算是早睡呢？
古代农耕时代，人们是日出而作，日入而息。戌时晚上7点到九点被称为黄昏，亥时9点到11点被称为“人定”。《孔雀东南飞》有这样两句诗：“奄奄黄昏后，寂寂人定初。”
小孩子身体最健康，白天的时候精力充沛，欢蹦乱跳，可是一到晚上八、九点钟，孩子就开始打蔫，沉沉睡去，直到天亮。
现代社会特别是都市生活，灯火通明，火树银花造就了不夜天，人为延长了白昼，使人们过上了极不自然的生活，也就造成了人们亚健康和不健康身心状态。
大家都知道，为了提高母鸡的产蛋亮，人们会在鸡舍里面点上大功率的灯泡，彻夜照射。人为点灯延长光照时间的后果就是导致了女孩子的早熟，8、9岁就来月经，和中年妇女的早衰，很多白骨精，也就是白领、精英、骨干的女性，在40岁前后就出现月经紊乱，提前闭经、绝经。这些都是人为延长光照时间，缺乏足够有效睡眠，以至于阴血不足导致的。
误了睡眠的时间无法用长度弥补
说到早睡，人们还有一个误区，就是我尽管睡得晚，但是睡到足够的时间不就得了吗？这是典型的一厢情愿。
大家都知道，播种庄稼要赶农时，误了农时，就算你足足让庄稼长够了时间，到最后也没有收成。人身是个小天地，有自己的不以人为意志为转移的变化规律，而这一变化规律是与天地同步的。
人的新陈代谢，产生新的气血，排泄痰浊瘀血，一如庄稼的生长，必须应时而动。如果人能在子时半夜11点到凌晨1点阴阳相交的时候入睡，在丑时凌晨1点到三点的时候沉睡，那么这种新陈代谢的效果最好，人睡醒了也会觉得清爽，解乏。否则尽管睡足了时间，醒来依旧是浑浑噩噩、无精打采。
当我向外国病人介绍中医的这种理念的时候，他们也很认同。一位瑞士朋友说，我们有类似谚语，大意是说半夜12点以前入睡，一小时等于两小时。事半功倍和事倍功半差别就在于此。
胃不和则卧不安
不论春夏秋冬，晚饭一定不要吃得过晚，吃得过饱。中医对失眠有个诊断叫做“胃不和则卧不安”。孩子晚上吃得过多，或者是有食积的孩子，表现出来的就是越到晚上越兴奋，不是哭闹不睡，就是躺下翻来覆去，有的的孩子会趴着睡，有的会在梦中床上折腾翻滚，把被褥折腾得乱七八糟，睡觉时候头冲西，早晨起来头冲北。这些孩子还有一个特点就是手心发烫，经常会出现口臭和咽喉肿痛。晚上睡不好觉的孩子，白天还容易出现多动的现象，精神不集中，情绪波动起伏很大。
很多成年人晚上会有宴请，出了大鱼大肉之外，还会饮酒，这些人睡眠一般表现为痰涎很重，阻塞气道。他们会打鼾，有的会出现呼吸睡眠暂停。往往是他们鼾声如雷炒得别人一夜不睡，但他们自己早上醒来会说自己一晚上没睡着。这些人与其说是睡着了，不如说是昏过去了。这些人除了自律以外，还应该接受医生的治疗。
》》编者有感
《黄帝内经》对秋季养生的描述“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”突出了秋季要收藏，睡眠是人体自然收藏的方式。您在职场努力打拼的同时，千万别忘了留一些时间给自己的身体。毕竟如果少了“0”之前的“1”，有多少个“0”还是“0”。
| 作者简介 |
徐文兵，著名中医专家，厚朴中医学堂堂主，著有《字里藏医》等。
来源：徐文兵的博客，图片来自网络/编辑整理：微键