如何健康过冬：冬至前后进补最佳

         寒冷的冬季，人体很容易受到寒邪侵袭而发生各种不适，尤其是阳虚体质的人群更怕冷，怎样才能暖暖过冬以及何时进补最佳成了市民们关心的话题。城阳人民医院中医科主任郭桂珍将为市民支招，让你这个冬天不再怕冷。

　　阳虚体质人群怕冷

　　“天气越来越冷，真不愿意在外面多待一分钟。”市民张女士说道。每到冬天，有的人特别怕冷，有的人就不怕冷，这是为什么呢？“每个人体质不同，怕冷人群多是阳虚体质，主要集中在老年人和女性，不怕冷的多是体内阳气充盛。”城阳人民医院中医科主任郭桂珍表示，寒冷的冬季人体很容易受寒邪侵袭而发生各种不适，常见的有头痛、胃痛、腹痛及手脚冰凉等，这个季节也会导致过敏性鼻炎、哮喘、慢阻肺、冠心病、高血压及一些关节疾病的发作或复发。

　　郭主任称，冬季要注意头部、双手、双脚、腹部的保暖，按顺序来说，头部最抗冻，中医讲“头为诸阳之会”，为手足三阳经交会之所，所以头最不怕冷。其次是双手，手三阳经循行从手走到头，同时双手的活动比较多，动则生阳，所以双手也比较抗冻。排在第三位的便是脚，因为脚比手离心脏远，血运差一些，所以怕冷，从保健方面可以通过食疗、泡脚来改善，泡脚可以起到温经散寒、活血通络的作用从而改善手脚发凉。最怕冷的要数腹部了。

　　腹部最易被寒邪侵袭

　　“中医讲腹为阴，背为阳。腹部为足三阴经及任脉循行的部位，任脉为阴脉之海，所以腹部最容易被寒邪侵袭。腹部受凉会引起恶心、呕吐、胃痛、腹痛、腹泻、痛经等。”郭主任说，如果症状轻的话，可以喝热粥，像小米粥、莲子粥都是健脾养胃止泻的，也可以上热敷，还可以通过药膳的方法辅助散寒，例如当归生姜羊肉汤，适合阳虚体质人群。如果脾胃受寒，出现的症状严重的话，还是要到医院接受诊治。

　　双脚怕冷，泡脚也是有讲究的。郭主任说，泡脚一般要选择木盆泡脚，水量的位置要没过小腿，不建议水温过高，人体的温度是在37℃以内，所以最适合泡脚的的温度是40℃左右，一般泡脚的时间是30分钟。有高血压、心脏病、糖尿病的人，一定要严格控制泡脚时间和水的温度，水温切记不能过高，不要把泡脚当成烫脚。最佳泡脚的时间饭后一小时，或者睡前半小时。泡脚时可在水里加几味温经通络、活血化瘀的中药，例如艾叶、红花、生姜等，一般一次每味药使用15克左右，建议提前把这几味中药煮15分钟，煮好之后可以先熏脚，等到水温合适的时候，再泡脚。在冬季，很多老人关节疼痛、怕冷，也就是平时说的老寒腿，通过每天中药泡脚可以温经散寒、通络止痛。

　　冬至前后进补最佳

　　据介绍，冬令进补一般是从冬至后开始进补，冬至是一年中白天最短，黑夜最长的一天，《易经》中有冬至养生的说法，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，能较好的发挥滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾为先天之本，与冬季相应，冬季万物闭藏，所以冬季养生重点是养肾，养肾首先要注意防寒，来保护阳气，也要注意饮食起居，来保养阴精，阴阳并调。冬季进补应遵循保持机体平衡、改变虚弱状态、增进身体健康的原则。

         郭主任说，冬季饮食以炖补为佳，可以选用一些高蛋白、高热量的食物，例如鸭肉，再就是可以多吃黑色的食物。此外，冬季也比较适宜吃萝卜，萝卜品种繁多，通常所说的“冬吃萝卜夏吃姜”里的萝卜是指白萝卜，白萝卜有消积化痰补气顺气的作用，冬天容易受寒感冒出现咳嗽、咳痰等症状，市民可以在家里炖点白萝卜汤辅助治疗。

         冬至，天气严寒，寒气通于肾，所以冬至前后，肾病易加重，那就要注意以下几点：第一，腰部避免受寒，裤子要穿暖。第二，避免感冒，有咽、扁桃体炎要积极治疗。第三，避免过度疲劳。第四，盐要少吃，肉要少吃，水要少喝，以保护肾功能。第五，不吃有毒的食物。第六，平时可多扣腰后肾俞穴。您学会了么？

︱作者简介︱

         郭桂珍，女，主治医师，毕业于山东中医药大学中医专业，曾在中国中医科学院广安门医院系统进修学习，全面系统的掌握了中西医结合治疗内科常见病、多发病及一些疑难病症。先后在各类杂志发表论文数篇、参编著作一部。

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