如何练好太极拳

        过去，我们学习太极拳，要走遥远的路途去寻名师访高友。如今，网络为我们打开了方便之门，使我们坐在家里就可以学习太极拳。但是，现在有许多初习太极拳者，上网学习太极拳的效果并不象预先想的那么理想。这是为什么呢？其实，上网学习太极拳效果欠佳的原因在于，一座建好的大楼，你只能看到其外观，而其内在的钢筋结构是否牢固，就不得而知了。

        太极拳是内外兼修的拳术，你上网看到的只是拳式的外形（手型手法、步型步法等肢体相互转换的动作过程），而拳式内在的东西（意念的运用、内气的流动、内劲的分布），你是无法窥见得到的。这样一来，你只学到了拳式的皮毛，而缺乏内在的底气。在太极拳套路的演练过程中，必然会出现动作松垮，拳式无神的现象。

        为了避免上述问题的出现，初学太极拳者，在上网学拳的过程中，在逐步学习拳式踢、打、摔、拿的外在动作技法的同时，更要加强对太极拳理论的深入学习，通过对太极拳理论的全面学习，有助于习拳者对拳式的掌握和提高，这样，就达到了内外共同学习，共同进步的效果。这样坚持下去，就可以真正实现“老师遍天下，家中学太极”了。上网学拳，省时、省力、快捷有效，是一种方便大众的学拳方式，是当今快节奏生活的需要。

一．意、气、劲是拳式内在的核心

        意、气、劲是太极拳拳式内在修炼的核心。拳式的内在修炼，不像拳式外形的锻炼那么直观量化。例如：向前进一步，脚是向那个方向走的，走了多少厘米，这些都很具体，有量化的数据指导你去操作。而拳式内在的修炼就不这么简单了，它词意抽象，表现宏观，操做没有可以依据的量化数据。例如：心静体松这个拳式要领，在拳式的演练过程中，你心理静到了什么境界，你身体松到了什么程度，都是无法用数字去量化表现的。因此，武术谚语说：“师傅引进门，修行在个人。”这就是说，老师的拳式外形，你可以完全学到手，而拳式内在的精华，只有靠你自己，在日积月累的苦练中去领悟，才能把拳式内在的要领完整地掌握。 因为拳式内在的东西没法量化，所以初学太极拳的人，感觉其摸不着，看不见，有些困惑，在拳式的演练过程中，总有拳式内里空虚之感。不要着急，“拳练千遍，其理自见”。这拳谚是说，随着习武功夫的深入，你的习武心境和脏腑功能，都得到提高之时，你掌握的拳式演练起来，就会有充实之感了。

          太极拳套路的演练节奏轻柔缓慢，为的就是调和心气、平静心神。初学拳者，往往拳式动作缓慢了，头脑当中就会杂念丛生，在拳式的演练过程中，意识无法集中，经常开小差。 这很正常，如果，一练就成，还用苦练干啥。我们就是通过拳式的演练，来不断地去磨炼人的心性。使其逐步能够去掉杂念，炼成纯洁的正念，使心境达到淡定、坦然、清虚无牵挂，心神凝静的心理状态。但是，这需要足够的时间去练拳才行，下得功夫到家了，自然所需要的拳境心态就成功了。在拳式内在心境的调练过程中，不可用比较强烈的意识去赶走杂念，那样，不但不会稳定住练拳的正念，反而在杂念与正念的强烈对抗中，扰乱了心神，损伤了心气，造成心里不调和与拳境的不稳定。对待拳式演练过程中出现的杂念，我们要遵循着“扶正祛邪”的原则。当杂念出现时，你用淡定的心神去稳住练拳的正念就行了，主观上不要去想杂念的事就可以了，这就是“扶正（练拳之正念）祛邪（扰乱拳境的）杂念的道理。随着你习武功夫的不断提炼高，练拳的正念也会日渐充盛，那么，杂念也就会自然退怯，不赶自走，不战自败。要想让杂念在演拳的过程中绝对不出现，那也是不符合人体正常心理活动的。只能说，通过拳式内在的修炼，增强了心神的定力，从而使练拳的正念保持的时间可以长久一些，减少了杂念出现的次数，淡化了杂念活动的强度，消弱了杂念对正念的干扰 这样，在整个太极拳套路的拳式演练过程中，练拳的意念就比较纯正了。

        在拳式的内在修炼过程中，在气息的调练操做中，要遵循“顺畅无滞”的原则。因此，初学拳者，不要过早地学练“拳式呼吸”，否则，在拳式开合与肺脏呼吸的调配过程中，由于肢体不放松，底气不充足、动作不协调，不但不能起到增强人体之气的作用。反而，在拳式的演练过程中，出现“上气”（肺气）不接“下气”（肾气）的喘息现象。因此，初学拳者，先不要过早地去学什么，哪个动作配合吸气，哪个动作配合呼气，哪个动作是用顺腹式呼吸，哪个动作是用逆腹式呼吸。

        比较稳妥的方法是，初学拳者应该运用自然呼吸之法，去调节拳式演练过程中动作的气息变化。这样，拳式的气息，处在该吸就吸，该呼就呼的自然状态，呼吸的变化不拘于硬性的规定中，气息的通道就顺畅了。从而，也就防止了气喘、气粗、气逆、气滞等拳式调息中不良反应的发生。拳式的自然呼吸之法的要领是，无论是拳式的起落，还是拳式的开合，始终都保持均匀而悠长的节奏，使悠长的气息变化与慢而不断的拳式动作内外相应。进而使肺脏的吐故纳新与四肢百骸气血的新陈代谢，达到了相辅相成浑然一体的境界。

        初学拳者，要注意，一般人认为习武者就是咬牙瞪眼，用足力量，打拳踢腿。其实不这么简单，肌肉的力量和拳式的内劲是有区别的。在物理学中，物体与物体之间的相互作用称为力。在武学中，人体的力量是一种先天具有的素质，而拳式的内劲是经过后天修而得的一种功夫。这就好比一块玉石，只有经过精心加工以后，才会更有价值的道理是一样的。学练拳式内劲的入门功夫是放松。放松有利于经络疏通、气血运行。放松可以使全身（根节、中节、梢节）分散的力连接起来，而形成强大的一股劲。放松有利于集中意识去引领动作的协调操作。经过长期的太极拳内在修炼之后，最终就能实现“积柔成刚”的理想拳境。拳式也就拥有了充足的内劲、沉稳充实的内在感应。

二．上下相随是拳式外在的关键

        拳式，是由手型、手法、步型、步法、身型、身法等动作内容所构成的。初学拳者，不要直接去学练拳式，应该先学练弓步、仆步、虚步等这些拳式中局部的动作，把它们的操做之法和动作要领掌握之后，再去学练拳式的整个动作，这样做，拳式动作就容易记住，又不易出现错误，学习起来就比较顺利了。拳式局部的小动作掌握熟练了，再做拳式整体的大动作，其动作之间的相互连接才会顺理成章。

        每一个拳式，是由几个或好多个动作组合而成的。例如：杨氏太极拳中的“揽雀尾”，这个拳式，就是由掤、捋、挤、按这几个动作组合而成的。在太极拳套路的演练过程中，拳式中的这些组合动作之间，要避免出现断劲、断意、断息等动作衔接等停顿的不良现象，在拳式的演练过程中，要尽量使这些组合动作衔接紧凑，一气呵成。这样，就避免了拳式演练中动作松懈的现象发生。从而，确保了每一个拳式演练过程圆活连贯的完整性。

        初学拳者，由于拳式的技法不熟练和动作操做的不协调，在拳式的演练过程中，会出现拳式上下脱节的不良现象。使拳式下盘产生的劲，不能顺畅地传递到中盘和上盘，造成了拳式劲路的不连贯，使拳式的攻防技法不能正常发挥进攻与防守的作用。为此，在拳式的演练过程中，一定要遵循着劲起于腰腿，顺于脊背，达于手臂的劲路传递原则。在拳式动作的转换过程中，注意做好蹬腿、转腰、顺肩等这些有利于劲路传递的关键动作，使拳式动作达到首尾相连成为一体的程度。这样，经过长期拳式内在劲力的训练，在掤、捋、挤、按等技法的演练过程中，拳式之劲不在是分散的，而是像车轮一样，周而复始连贯如环，从而，使拳式“三节（根节、中节、梢节）的劲路贯通，形成了坚不可破的合劲。

三．心身相合是拳式内外统一的枢纽

       太极拳不是一般的体育运动项目，它是一种“性命双修”的养生之道。它把修身（生理肉体的功能）和养性（心理精神的状态）完美地融为一体。这个养生理念，既符合传统中医学，又符合现代医学对于健康定义的认识。为此，初学拳者，在学练太极拳套路的过程中，一定要遵循着“心身相合”的原则去学习。一般来说，多数人比较注重拳式中手法、腿法、步法等外形动作的训练，而忽略了内在气息的调炼和修养，这样长此以往，会降低太极拳调养脏腑之气的效果，降低慢性疾病的康复效果及降低增强身体素质的效果，同时，还会影响武学层次的进步与提升。

       人体的健康，五脏为根，四肢为梢。拳式四肢的锻炼，能改善脏腑的气血供应，而拳式内在的良性意念，更能激发脏腑的正气，使之充实而强盛。

       武术谚语说：“修身容易，养性难。”我们不能因为养性难，而忽视了拳式内在心境的修炼。因此，通过打太极拳，使拳式内在的心气调和、心神凝静，同时，使拳式外在的肌肉强健、关节灵活、骨骼结实，最终，使整个拳式达到“内外统一”之相互促进的完美之境界。

| 作者介绍 |

        张晓武，男，1967年12月生,河南省焦作市人。晓武太极拳运动养生康复创始人，陈式太极拳第十二代传人，太极拳名师，中华太极拳杰出传承人，广东晓武太极拳俱乐部总教练，华南师范大学武术协会永久荣誉会长。

来源：《养生月刊》2015年第04期，图片来自网络/编辑整理：木子