| 头痛是临床常见的症状，通常将局限于头颅上半部，包括眉弓、耳轮上缘和枕外隆突连线以上部位的疼痛统称头痛。股市的潮起潮落、麻将桌上的一赌输赢、学习的高度紧张、工作和社会竞争中得与失、伏案疾书都会引发头痛。它的发生或加剧与精神因素有关，也可能与脑力活动持续时间过长。那我们该如何预防头痛呢？ |
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。古希腊名医希波克拉底精辟地指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助他的本能的。”
一、人们为什么会得头痛病?
1.头痛
头痛，是一种自觉症状，见于多种疾病，其病因多端，涉及范围广泛，一般多为良性头痛。由于长期的神经活动处于紧张与疲劳状态或强烈的精神刺激引起大脑功能活动紊乱而造成的头痛，约占神经科头痛病人的60%。尽管疼痛并不严重，但时轻时重，使人经常不得安宁，影响工作和学习，有时还会导致病人情绪抑郁或焦虑。颅内占位性病变、血管畸形、严重感染引起的头痛不在讲授范围之内。
2.头痛的表现形式
（1）分类：如血管性头痛，紧张性头痛，癔病性头痛，经期紧张性头痛，更年期头痛。头颈部肌肉持久收缩的头痛称紧张性头痛。紧张性头痛是一种常见病，多由忧郁或焦虑使头、面、颈、肩部肌肉持续痉挛和（或）血管收缩缺血所致，有的则由不良姿势或头颈部其他疾病引起，起病年龄多在30岁前后，女性较多，呈非搏动性长期性和经常性痛。
（2）临床表现：以青壮年多见，病程较长。以症状持续存在为特点，时轻时重，头痛程度多数人为轻、中度痛，为持续的压迫感、沉重感、紧箍感。后颈部及肩胛部肌肉有压迫感有时可触到1个或多个硬结。肌痛性结节，系肌肉长期收缩所致。这些患者多不需卧床休息。头痛发作多在睡醒后，可持续存在。部分患者因疼痛不能入睡。此外，特殊的职业所限定的姿势及位置等也是常见的发病原因。
二、穴位保健
1.常规取穴：百会、太阳、风池、合谷。
◎百会
定位：在后发际正中直上7寸处。 
简易取穴法：两耳尖连线中点，头顶正中是穴。
主治：头痛，眩晕，中风失语，癫狂，脱肛，泄泻，阴挺，健忘不寐。
操作：用中指指尖按压百会穴，边按边揉，让指力渗透进去，感觉到头顶发木、发胀。一般情况下，按压3～5分钟，头痛症状即可缓解。一天做2～3次即可。
◎太阳
定位：在眉梢与目外眦之间向后约1寸处凹陷中。 
主治：头痛，目疾。
操作：拇指放在耳朵下，按压在下颌角，食指和中指的指腹按在太阳穴处，作顺时针方向按揉，力量由轻到重，速度均匀，感到太阳穴酸胀，每次按2～3分钟，一日3次。
◎风池
定位：在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷中与风府穴相平处。 
主治：头痛，眩晕，目赤肿痛，鼻渊，鼻衄，耳鸣，耳聋，颈项强痛，感冒，癫痫，中风，热病，疟疾，瘿气。
操作：四指指尖朝上，按住头部，拇指指尖按在风池穴上，作按压、旋转，3～5分钟，一天作3次。
◎合谷
定位：在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨中点桡侧。 
主治：头痛，目赤肿痛，鼻衄，齿痛，牙关紧闭，口眼㖞斜，耳聋，痄腮，咽喉肿痛，热病，多汗，无汗，腹痛，便秘，经闭，滞产，小儿惊风，半身不遂，瘾疹，疟疾。
操作：一只手的手心握住另一只手的手背，拇指压住合谷，点按、推揉，力量适中，感觉到穴位酸麻，做1～2分钟，换另一只手做。
2.简易按摩法
如果可触到头部1个或多个硬结，该节结有明显的压痛，此处便是阿是穴，那就可以有针对性治疗。按压硬结是最为有效的治疗方法。
3.特效按摩：
取鱼腰穴，在瞳孔直上，眉毛中心。
主治：眉棱骨痛，眼睑下垂，目赤肿痛，口眼㖞斜，目翳。
操作：用两手的大拇指按压鱼腰，屏住呼吸，停留20～30秒，然后呼气，全身放松，重复10次，很快能缓解头痛。
三、经络体操
1.起势调息
姿势：自然站立，两脚平行与肩同宽。上身正直，眼向前平看，含胸拔背，两手自然下垂。
（1）两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
（2）上体保持正直，两腿屈膝下蹲（膝关节曲150度左右，注意不要超出脚尖），两手轻轻下按，直到肚脐平，掌心向下，同时呼气。
要点：两肩下沉，两肘下垂，手指自然微屈，重心落在两腿之同，臀部下坐不可后突，两臂下落，随身体下蹲，动作协调一致。
意念：排除杂念，开始练功，全身放松，人像喷水似的绵绵不断地上下升落。
呼吸：两手上提，全身上升时为吸气；两手下落，全身下降时为呼气。
2.震荡脊柱
双手叉腰，垫起脚跟，重心落在脚趾，利用自己的重力，向下落脚跟，通过震动足跟，震荡波上传到腰椎、颈椎和头颅。同时意念想着脚心，起到上病下治、釜底抽薪的效果。
四、膳食搭配
1、野菊花10克，草决明10克，混合泡茶。
2、天麻山药枸杞猪脑羹。取天麻、淮山药、枸杞各30克，猪脑1只，黄酒、精盐少许。加水适量，炖2小时后，加黄酒、精盐，再炖10分钟即可。此汤具有滋养肝肾、补中益血之功。
五、预防为主
1、心理预防：头痛的发生多与精神因素有关，不良的精神刺激常可诱发本病。“怒气伤肝，及肺气不顺，上冲于脑，令人头痛”。因此，保持恬静舒畅的情绪，避免过度兴奋，及时清除烦恼和愤怒是预防本病发生的关键。
2、饮食预防：内伤头痛与肝肾关系较为密切。所以，易助肝火，伤脾阳，助痰湿之饮食均应忌食或少食。“肥人头痛是痰湿”。特别是老年人，要多食素食，避免过多摄入动物油。此外注意饮食有节，饥饱有度，不暴饮暴食，少食辛辣，禁用烟酒，则头痛不发生或少发生。
3、起居预防：首先是应该作息有序，其次是劳逸适度，劳、息、眠、食规律有序，则病无从生，运动劳役，阳气发泄，腠理开而受风，谓之首风，“诸头痛，⋯⋯或酒食所伤，作劳失力，以致头痛”。故避免过虞紧张、劳累，勿用脑过度，保证充足的睡眠和休息，可避免或减少头痛的发生。
|作者介绍|
徐大平，主任医师，中医教授，中医养生专家。毕业于安徽中医学院中医系中医专业，获得“河北省优秀中医临床人才”称号。1996年至今在《现代养生》杂志社培训部、编辑部工作，现任《现代养生》杂志社副社长。擅长于针灸和内科杂病诊治，并长期探讨、研究中医养生保健的方法与应用。
2008年出版了《自己是最好的医生》DVD光盘，介绍了颈椎病、抑郁症、便秘、脂肪肝、慢性胃肠病、痛风、感冒、肩周炎、网络综合症、头痛与偏头痛、腰痛、失眠症、肥胖症、疲劳综合症、慢性鼻炎、脱发、打鼾等17个病种的发病原因及保健方法，教给人们轻松按压经络穴位，操作保健操，推荐膳食小偏方，既保健又治病。此光盘已由中国中医药文化研究会强力推荐、北京北大商学网教育有限公司制作、中国科学文化音像出版社出版发行，全国各大新华书店经销。
来源：现代养生（2010-03），图片来自网络/编辑整理：木子