| 进入六月，就到了芒种时节。布谷声声啼，小麦渐渐黄。二十四节气之芒种时节又称“忙种”，“忙着种”，是农民朋友散播播种的时节。
芒种时节空气潮湿、多雨水，天气湿热，人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，易耗气伤津，在生活中应注意什么呢？ |
2019年芒种
6月6日7:06:18 – 6月21日23:54:08
芒种是二十四节气中的第九个节气。在每年的6月5日前后，太阳到达黄经75度时为芒种。
芒种字面的意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种。”《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”意指大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，抢收十分急迫。晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的季节，故又称“芒种”。
芒种三候
【一候螳螂生】螳螂在上一年深秋产的卵因感受到阴气初生而破壳生出小螳螂。
【二候鵙始鸣】喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣。
【三候反舌无声】能够学习其它鸟叫的反舌鸟，却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。
芒种的习俗
◎送花神
农历二月二花朝节上迎花神。芒种已近五月间，百花开始凋残、零落，民间多在芒种日举行祭祀花神仪式，饯送花神归位，同时表达对花神的感激之情，盼望来年再次相会。
此俗今已不存，但从著名小说家曹雪芹的《红楼梦》第二十七回中可窥见一斑：“（大观园中）那些女孩子们，或用花瓣柳枝编成轿马的，或用绫锦纱罗叠成千旄旌幢的，都用彩线系了。每一棵树上，每一枝花上，都系了这些物事。满园里绣带飘飘，花枝招展，更兼这些人打扮得桃羞杏让，燕妒莺惭，一时也道不尽。……”由此可见大户人家芒种节为花神饯行的热闹场面。
◎安苗
安苗系皖南的农事习俗活动，始于明初。每到芒种时节，种完水稻，为祈求秋天有个好收成，各地都要举行安苗祭祀活动。家家户户用新麦面蒸发包，把面捏成五谷六畜、瓜果蔬菜等形状，然后用蔬菜汁染上颜色，作为祭祀供品，祈求五谷丰登、村民平安。
芒种养生
芒种时节，我国长江中、下游地区开始进人梅雨季节，持续阴雨，雨量增多，气温升高，空气非常潮湿，天气十分闷热，各种物品容易发霉，蚊虫开始孳生，极易传染疾病。
根据这一气候特点，这一时期的健身养生应注意以下几个方面：
◎精神情绪
应使自己保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。
◎日常起居
>晚睡早起
要顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当地接受阳光照射但要避开太阳直射、注意防暑，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神；中午最好能小睡一会，时间以30分钟至1个小时为宜，以解除疲劳，利于健康。
>勤换衣服
天热易出汗，衣服要勤洗勤换要“汗出不见湿”，因为若“汗出见湿，乃生痤疮”。
>经常洗澡
经常洗澡，但出汗时不能立刻用冷水冲澡。
>勿要贪凉
不要因贪图凉快而迎风或露天睡卧，也不要大汗而光膀吹风。
此外，我们不要急着关闭门窗开空调降温，最好尽量打开家里的窗户，让阳光晒进来，让新鲜的空气流通，以便吸收自然界的阳气。特别是身体虚弱的老人，如果天气炎热，要充分利用这个时节，如果天气炎热难耐，尽量通过其他方式，如风扇、清洗等其他方式降温。
进入芒种以后，尽管天气已经炎热起来，但由于我国经常受来自北方的冷空气影响，有些地区的气温有时仍很不稳定。比如东北地区在此期间有时还会出现4℃以下的低温，华北地区有时也可出现10℃左右的低温，即使是长江下游地区也曾出现过12℃以下的低温，因此在芒种时节春天御寒的衣服不要过早地收藏起来，必要时还要穿着，以免受凉。
◎饮食“清补”
芒种的饮食以清补为主。
“清补”就是选用具有一定祛暑生津功效的食料来补充人体的消耗。这个时候最应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，因其酸味能敛汗、止泻、祛湿，适度进补，还能预防流汗过多而耗气伤阴。
“清补”重在强调补养，只不过在补养的同时兼具解热消暑的功用，这样才能应付酷热的气候。
芒种的疾病预防
芒种前后，长江中下游一带雨量充沛，空气潮湿，日照相对较少，天气闷热，物品容易发霉，故而人们又称这段时期为“霉雨”季节。而此时又正值黄梅成熟之时，故“霉雨”又称作“梅雨”。根据这样的气候特点，人们在日常尤其应注意预防以下两类疾病的发生：
◎疰夏
芒种时节，天暑下迫，地湿上蒸，乍雨乍晴，气候潮湿闷热，外界湿邪极易侵袭人体，体内湿热过重，脾胃、心肺一时无法适应、调整过来，造成食欲下降、胸闷腹胀、头重身困，甚至容易出现疲劳、呕吐、腹泻等各种不适症状，即我们俗称的疰夏，这是中医特有的一个病证名称，是气候闷热潮湿季节的一种常见病。那么，哪些人易“疰夏”呢？
疰夏多见于体质较弱的老人或小孩，6个月至3岁的婴幼儿最容易疰夏，中医又称之为“小儿夏季热”，由于小儿的中枢神经系统发育还不完善，体温调节及汗液排泄功能远不如成人，气候闷热潮湿导致小儿散热平衡失调而出现各种不适症状。而女性发病率大大高于男性，年轻女性发病比例也不小。疰夏了，人往往会感觉疲乏无力、胸闷恶心、精神不振、四肢倦怠。少数女性还会伴有月经不调、白带增多等症状。
饮食调理可以吃一些芳香健脾化湿之品，宜采用淡补、清补原料，如黄瓜、藕、豆腐、米仁、丝瓜、冬瓜、绿豆、西瓜、甘蔗、梨等。《日用本草》里谈到：“西瓜，清暑热，解烦渴。”“甘蔗，止虚热烦渴”。《陆川本草》认为丝瓜可以“生津止渴，解暑除烦，治热病口渴，身热烦躁”。黄瓜能够“治热病身热，口渴”。《本草汇言》亦云:“绿豆，清暑热，静烦热，润燥热，解毒热。”“藕，凉血散血，清热解暑之药也。”
每年夏天都容易“疰夏”的人，可以在湿热熏蒸的芒种季节适当服用一些藿香正气水，一日两次服用，连续服用一周左右，亦能有效预防“疰夏”。
◎心血管疾病
梅雨季节，一方面空气湿度增大，另一方面气温逐渐升高，天气闷热，在这样的环境下，人的情绪容易烦躁，植物神经功能紊乱，心率加快，从而增加心脏工作负荷，使得急性心肌梗死、心绞痛等心脏病患者明显增多。有心脏病、冠心病的人们在日常生活中更要注意养生，少熬夜，保持生活工作规律。
1、活动锻炼宜在清晨较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼。当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外活动。
2、当天气闷热时，室内可以开启空调，在调节室内温度的同时，减低室内空气的湿度，提高空气中氧气的含量。
3、气候湿热容易导致大便粘腻不爽，若排便过度用力，可使心肌耗氧量急剧升高，极易诱发心绞痛。所以要养成定时排便的习惯，多吃粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、香蕉等，适当进食粗粮也有利于通便。
4、注意及时补充水分，或喝一些淡盐水。最好在睡前半小时及清晨起床后喝一些开水，有条件还可以适当泡一些菊花茶、荷叶茶等饮料，既补充水分，又清热解暑。
5、保持心情愉快。因为当人们大喜大悲时，中枢神经应激，可使小动脉血管异常收缩，导致血压上升、心跳加快、心肌收缩增强，易诱发心绞痛或心肌梗死。《黄帝内经》有云:“恬淡虚无，精神内守，真气从之，病安从来。”
6、有心绞痛发作史的患者可预防性用药，如遵医嘱适当服用心得安、消心痛、丹参片等。
|作者介绍|
薛辉，上海中医药大学基础医学院。
来源：上海中医药报（2014-6-6）及三九养生堂等，图片来自网络/编辑整理：木子，微键