当年，坐办公室这个职业可是一个美差，风吹不到，雨淋不着。
风水轮流转，现如今，身体最差的，出现意外死亡最多的，压力最大的，也属办公一族最多。
学生和办公室族同样是在一个房间里待十个小时，不同的是，学生会很茁壮的成长，而办公室族的身体则是日复一日的下降，原因呢？
王致效医生告诉大家办公室一族的六大致命硬伤并分别给出针对性的健康建议，希望大家能拥有健康的身体迎接每天的挑战。
一、严重消耗血液
◎常见不适
1、眼干涩、视疲劳、视力下降、视力模糊
2、月经量少，或是天数少于等于3天，阴道干涩，甚至闭经
3、疲乏，身疲，神亦疲
4、便秘，而便秘有会导致长痘，肠蠕动减缓
5、低质量睡眠，包括难以入睡、易醒、梦多、醒后疲乏
6、脱发，或年虽少，却发如雪
7、皮肤干燥
8、抵抗力下降
◎中医观点
几乎人手一台的电脑很像是武侠小说中描述的“吸星大法”这门武功一样，你在看它的同时，你身体里的血就像用宽带网络下载电影一样快的被消耗掉了，工作性质决定了你差不多有20%左右的血的能量将要消耗于视觉，而这也就是中医讲究的“久视伤血”的原理，能量丢掉了，所以你才会经常感觉到疲劳，而自己反而不知道为什么，常常会说“最近也没干什么，怎么这么累啊”。
- 血不足，不能化生成泪液或是汗液来濡养眼睛和全身的皮肤，会导致1和7；
- 血不足，不能充分灌注于冲脉和子宫和充分润泽阴道，就会导致2；
- 血不足，能量匮乏，身体各部分都处于能量不足状态，就会导致3；
- 血不足，肠道内分泌出的润滑大便排出的肠液就相对不足，导致4；
- 血不足，没有足够的血来养神、养魂，从而导致心神不宁而出现5里面描述的诸多；
- 中医认为“发为血之余”，就是说头发是血液充足后由富裕的那部分化生的，如果血不足，导致6。
◎中医出招
1、郑重提示：即使眼睛再怎么觉得干涩，也不要依赖现在市面上销售的具有保湿润滑功效的眼药水。
切记，你眼睛的干涩是由于体内的血液消耗过度而没有充足的量转变为泪液所导致的，如果这时你靠滋润型的眼药水来缓解眼部的干涩疲劳，那就相当于是一个骨折的病人吃镇痛药来掩盖疼痛，而没有去治疗骨折一样，很危险，只会加重你体内血的匮乏。
相反，不如你的桌上茶杯里放上一些枸杞子、菊花，来得更实惠些，它们会直接补充你的血来缓解眼睛的不适。原则上，枸杞子可以吃到30g/天，菊花不要超过10朵，开水反复冲泡饮用即可。
2、补血的药品兼食品有很多。
上述的枸杞子是其中之一，大枣、干桂圆（龙眼）、党参、带红皮的花生仁这些都是口感比较好的，泡水喝可以，干嚼也可以，除了党参每天不要超过20克外，另外几个都可以吃到50克左右，对于上述提到的诸多不适都有明显的改善作用。
尤其是大枣对于血不足，而导致肠液偏少不能充分润滑使大便正常排出的便秘，补血效果很理想，尤其是那些不易被咀嚼碎的坚硬枣皮，更是会不断刺激肠壁，增加肠蠕动，帮助大便的正常排出。
3、减少用眼的时间和频率，尤其是面对电脑以及手机和其他带显示功能的办公用品。
这些高科技由于具有自己的背光源，是最容易通过眼睛耗伤血的东西，尽量使用纸制品来阅读，同时在可能的情况下，使用暖色的照明光源可以有效的减轻这些东西对血的消耗。
另外，在不影响正常工作的情况下，利用些零碎的时间，哪怕只有几秒钟也好，把双眼闭紧，这就应了中医治法中的“闭目养神”，因为“目”耗费的是血，所以我们可以理解成是“闭目养血”，要知道这样一天节约下来的血可不在少数。
每用眼45分钟，一定要闭目2-3分钟，或是做一两分钟我们小时候都会的眼保健操，什么“轮刮眼眶”、“揉四白穴”等，都管用。
4、对于脱发，需要调节饮食搭配。头发的主要成分是蛋白质，所以饮食中无论是瘦肉、蛋、海鲜类动物蛋白，还是豆类植物蛋白，都应保证足够摄入，每公斤体重每日摄入5克比较合适。
防止脱发配方：当归50克、炙何首乌50克、桑叶50克，煎成汤用来洗发，每2～3天洗一次。
5、穴位刺激：
【合谷】
位置：在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。
方法：不要用太大的力，这个穴位比较敏感，用另外的一只手的拇指和食指用中等力量按揉，感觉到酸胀即可。
【三阴交】
位置：内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘。左右各一。
方法：用大拇指按压该穴位，以感觉到酸痛适中为佳，反复按压该穴位30次。左右交替。
【足三里】
位置：外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。
方法：用大拇指用中等力度按并且顺时针揉动该穴位，以有感觉酸胀为佳。
【太阳穴】
位置：眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处
方法：用大拇指揉同侧太阳穴，同时闭目，以略酸即可，该穴位皮下的；颅骨比较薄弱，不宜用坚硬器物或是较大力度来按摩。
6、补血效方：四物汤（宋《太平惠民合剂局方》）
熟地10g，当归10g，白芍10g，川芎5g。
对于本文上述不适症状有明显的缓解作用。
每天一付，水煎服。这个方子，可以常吃，女性月经期间停服。
二、缺乏运动
◎中医观点：
劳逸失调，是导致身体不适发生的最本质诱因。
仔细想想，在办公室里，你的劳累在头脑，而身体则享受着过度的安逸。长此以往，无法代谢出体外的葡萄糖会增多，或许你可能会有糖尿病的倾向，而且不能被运动所消耗掉的营养物质，将会暂存体内，日子久了，会长存体内，于是你发福了。
运动的减少，肠的运动一样随之减少，大便的向下的过程要被动延长，便秘由此产生。
心脏连着全身的血管，大大小小，最小的血管肉眼都看不到，全要靠心脏的搏动来推动血液的运行，你坐在办公室里一整天，没有任何能够让你血液循环加快的运动或是活动，那么血液的运行状态可想而知，在某些比较小的血管一定要出现因压力过低而导致血液无法正常通过的现象，时间长了，血管不通畅的情况会愈发严重，那迟早会出现的一天到来时，你的心脏出问题了。
◎常见不适：
1、肥胖，局部肥胖，尤其是腹部和大腿。
2、便秘（区别于上述的便秘类型，便秘的同时没有上述其他血不足的症状）。
3、糖尿病或糖尿病前期。
4、心脏病。
◎中医出招：
1、对症下药，既然是缺乏运动，就一定要想办法多找一些比较现实可行的运动，比如像爬楼梯，不是说你从28楼一路爬上爬下，但至少步行五层是你最基本的运动，坚持几个月，你会发现体重不再增加了。很关键的一点就是最好不要相信自己对自己说的，我天天去健 身房，那样很不现实，去一次累的要死，一个月去不了一两次，除了硬硬的摧残身体外，根本没有什么保健作用。
2、如果空间够大，跳绳或是空跳都可以，单足双足都可以，这是各种运动中比较基础型的运动，改善人体的体质，血液循环都较其他运动明显。相信，有一平米的地方都够用了，就 不要再找借口了吧。
3、如果偶尔一两次你不能坚持上述方法来增加运动量，那么尝试一下通过刺激穴位来强迫身体内的气血加快运行。
【内关】
位置：在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱（手腕上明显的两根凸起的筋）之间。
方法：这个穴位相当敏感，不宜用过重的力量来按揉，适度力量。
Tips：内关，顾名思义，它是体内内脏的关口要道，经常刺激这个穴位可以很好的促进各个内脏及之间的协同关系，虽然属于被动接受刺激后而运动，但也要强于懒懒散散的没有运动要好。
【外关】
位置：手掌面冲下，手背腕横纹中点直上2寸，尺桡骨之间，与内关穴相对取穴。
方法：用中等力度按揉，以酸胀为宜。
Tips：外关，相同的原理，是体表的筋肉、关节、骨骼、皮肤、经络等的重要协调枢纽，通过刺激外关穴可以很好的推动全身气血在体表或较浅表处的运行。
【风池】
位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。
方法：以双手大拇指，抵按住这两个穴位，然后，把头后仰，通过头部和指部的压力来压迫该穴位，这个穴位不宜用过重的力量，感觉到酸胀即可。
三、饮食的不合理
◎中医观点：
饮食是关系到生命的大事，而上班族的饮食又是极不合理的，早餐或吃或不吃，午餐是快餐盒饭，难觅油水，到家后又比较懒得做饭，瞎混一口，或是有的人晚上回家恶补一餐，长此以往，浓茶浓咖啡，苦寒伤胃，适量少饮会对身体有好处，不过大量的高浓度的引用，苦寒伤胃，而且同时引起神经的不规律兴奋，从而对睡眠也会有影响。
◎常见不适：
胃胀，胃痛，胃寒，甚至积食消化不良等。
◎中医出招：
- 老陈醋和山楂都是很好的胃伴侣，因为你的运动少的可怜，那么就需要帮助消化的东西，通常一汤匙老陈醋或是3-5枚山楂足以帮助你的胃很好的完成消化和吸收的过程，饮食如果不停留的时间很长，上述的症状都很少会存在。
- 这个时候，每天午餐时一杯酸奶，也是一个很好的选择。
- 吃饭时一定要放慢节奏，这样会有助于你利用午餐时间缓解疲劳，并容易消化。
- 顺时针的按揉一下肚脐周围，中医认为顺时针方向是泻法，对于帮助肠胃消化有促进并协同的作用。
四、不当的坐姿
◎中医观点：
鼻子长在鼻子的位置，嘴长在嘴的位置，你的内脏也一样，你的筋骨和脊柱也一样，谁都不能越位，否则时间一长，准出现问题。即使给你再怎么舒适的椅子，你也不可能在八九个小时里，会一直感觉到它是舒服的，脊柱有个特性，就是它的肌肉和韧带群会不经过大脑的命令而主动采取一些姿势以降低长时间一个姿势做引起的脊柱不适，于是颈椎病、腰椎病风起云涌而来。
◎常见不适：
颈、肩、背、腰，或是一个部位或是数个部位出现疼痛、酸胀、僵硬、麻木、怕风等情况。
◎中医出招：
1、不要过于相信医生的话，颈椎病也好，腰椎病也好，排除外伤的情况下，很多都是长期坐姿不正导致的，不要怕。去按摩院不是一个很好的办法，因为你的这些问题的根源是不正的坐姿所致，所以一条类似于背背佳的坐姿矫正带是比较适合你的，当你戴上它以后，你 就会发现，弯腰或是驼背、扭着坐那些姿势已经是不可能的了，时间长了颈、肩、背、腰疼痛不治而愈。有了这个法宝，除了挺胸抬头你别无选择。
2、利用一下你一天内可以给自己杯子里倒水的机会或是上卫生间的机会，尽可能的多动一动，也会暂时缓解体重对于脊椎的重压和不良姿势对于脊椎的慢性损害。
五、不良情绪
◎中医观点：
狭小的格子空间内，没完没了的工作任务，不再像50年代那样的工作激情了，满腹怨言，无处发泄，时间久了，要么烦躁、要么易怒、要么干脆抑郁。
◎常见不适：
烦躁、易怒、抑郁。
◎中医出招：
1、这些不良的能量最好能够在比较早期的情况下把它化解掉，中药的逍遥丸或是加味逍遥丸（丹栀逍遥丸）是不错的选择，千年来，无数人都印证了它的效果。
注：不要把逍遥丸想成是妇科的调经中药，其实它对于缓解情绪的压力，效果好的出奇。我有个日本朋友，搞新闻的，压力异常的大，来中国后听了建议，买了几个月的逍遥丸，半年后，用他本人的语言说“从没有过的放松感，总是有一种愉悦的心态”，这就是逍遥丸，而非摇头丸。
2、如果情绪已经积累到了即将爆发的状态，不要憋着，一定要想办法把它发泄出去，或是健身房、或是k歌房、或是在电脑上或是手机上下个暴力些的游戏，然后从精神上和体能上把不良的情绪彻底发泄出去就好了。
六、恶劣环境
◎中医观点：
电脑辐射、空调来袭、空间狭小、氧气缺乏、光照不足。
◎常见不适：
面锈或是色斑，甚至是女性的胎停育或是男性的弱精症。
◎中医出招：
1、完全避免电脑的辐射是不可能的，即使它是液晶屏，或是笔记本，辐射依然存在，只不过是略小点而已，然后记住辐射量在不断的累加，这个问题现在正在成为很多男女不孕不育的主要致病原因。每天用湿抹布擦电脑显示屏及整个外壳2次左右，很多电荷会被吸收到抹布上，同时每半天洗一次脸或是用湿毛巾、湿纸巾擦一下脸都可有效的防止。
2、空调是一个很伟大的发明，它的出现使我们无形之间练成了金庸笔下“寒暑不侵”的上乘内功，而也正是这个东西使我们变成了与大自然的寒暑格格不入的情形，室内由空调造成的寒冷或是火热，把我们的身体变成寒冷或是火热，那么当我们骤然离开室内后，外界暴热的环境或是骤冷的条件，会伤害我们于无形无声无息，就像一块冷或是热的玻璃，瞬间被泼上沸水或是冰水的下场一样。建议空调温度不要和室外的温度悬殊太大，否则，你就是那只 玻璃杯。
3、氧气缺乏、光照不足。上班族仿佛是见不得光的一群人，早起上班路上太阳没出山，无缘得见；一天的工作又都在写字楼里，仍然无光；晚上下班也已几乎是披星戴月了。一年365天，能见到太阳的时间真的掐指可算。万物生长靠太阳，缺乏了阳光，就缺少了一种阳气的来源，靠着吃保健品或是春药是不能完全补得来的，看看满大街的阳痿男同胞们，再看看每年花钱去海滩晒的倍儿黑的老外猛男们，算算你和太阳绝缘了多少时间了呢？利用中午午休的时间，千万别趴在办公桌上呼呼大睡，那样既不能呼吸道新鲜的空气，也不能补充到最浓的正阳阳气，到楼下阳光充足的地方散个步，氧气补足了，阳气也补足了，也饭后百步走了，健康离你就越近了一步。
|作者简介|
王致效，副教授，中医妇科、内科主治医师，国家执业药师，传统中医坚定的捍卫者。其曾祖是民国时期名医王守典，时以治疗各类疑难杂症闻名，尤擅治疗心脏病。
王致效临床疗疾遵循“三分治，七分养”，每叮嘱患者生活宜忌以防治疾病的复发，用药遵循师授家传，攻补兼施，每获良效。于心脏病、风湿病、妇科病、小儿病上见闻接诊稍多，略有心得。针法上讲究迎随、开阖、疾缓、吐纳等八法补泻，亦有收效。现为《时尚健康》特约专栏作者，开通个人微信号“笑谈中医”（ID：xiaotanzhongyi）。
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