女性“办公族”中，不少人因多出入庄重场合或个人喜好等原因长期穿高跟鞋。穿高跟鞋固然会让人显得高挑挺拔、婀娜多姿，但其给人带来的问题也显而易见。
建议常受高跟鞋不适症困扰的白领们做做下列腿脚保健操，缓解高跟鞋所带来的不良影响，现在就一起动起来吧！
1、坐在地板上，伸直腿部，先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲，再让脚与腿部呈90度，然后放松。每个姿势做2次呼吸，每回做6至8次。匀速呼吸，做动作时不要过猛拉伸。
2、端坐，双腿平伸悬空，双脚以脚踝为轴，脚尖像在画圆圈一样转动，先由左向右绕一圈，再由右向左绕一圈，同时尽可能地张开脚趾，然后放松。重复做5至8次，每绕一圈3秒左右。
3、站立，脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上，脚跟着地。单脚抬起后脚跟，保持3至5秒，还原，再换另一只脚做。轮换做5至8次。如站立不稳，可手扶椅背或墙壁。
4、跪坐，两脚伸直，脚面贴地，两手与膝着地。两臂撑起，膝盖慢慢抬离地面，身体重心移向脚尖，持续2秒钟，还原。重复做5至8次。
穿高跟鞋应注意：
1.为了减少高跟鞋给身体造成的问题，高跟鞋鞋跟高度最好不要超过3厘米；
2.选购鞋跟较宽大的高跟鞋，使压力尽量平均分布；
3.穿高跟鞋时可在脚前掌或脚跟等重要受压点放置软鞋垫，减少脚底所受压力；
4.确保鞋合脚，以免行走时脚底滑动使脚趾承受更多压力；
5.穿新高跟鞋出门前宜试着走一段时间，让脚能更好地适应鞋。
︱作者简介︱
夏群，男，天津医院脊柱外科病区主任，中德脊柱培训中心主任，主任医师，硕士生导师，哈佛医学院麻省总医院骨科生物工程实验室客座研究员，中华医学会创伤学会常委，中华医学会创伤学会天津分会主任委员，中华医学会骨科分会脊柱学组委员，中华医学会创伤学会骨与关节损伤学组委员；《中华骨科杂志》《中华医学杂志英文版》《中华创伤杂志》《中华创伤杂志英文版》《中华创伤骨科杂志》编委，天津市政协常委。
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