湿气不排出,睡再久也睡不够!夏季祛湿减肥须知。。。


 

00 青蛙打伞

     千寒易除,一湿难去。湿性黏浊,如油入面。夏天是最好的体内除湿机会,透过适当运动,帮助排出「寒与湿」。今天,就让我们来看看怎样在夏天祛除湿气,保持好精神。

 

先讲个案例~~

 

为了应付长时间工作的体力负担,以及保持苗条体态,晓玲固定到健身房运动,却依然不见任何健美的效果。

 

近来她还常出现头脑沉重、身体疲倦等症状。有个周末,晓玲与同事在健康房运动之后,一起到麻辣锅店庆生,再吃了一大碗无限续杯的冰淇淋,原本不舒服的情形更加严重了……

 

【症状释因】

 

从中医观点看,晓玲种种不适都因为「阳气郁积在内无法宣发,进而形成寒湿」所致。夏天大家躲在冷气房里图凉爽,造成「阳气未宣发,反而在体表生出寒气」。因为一分寒气,常伴有一分湿气,体内聚集的湿气没有排出去,在体表就会形成皮肤水肿,或皮肤长湿疹、发痒;在关节(筋骨)处则会造成四肢酸痛;在肠胃道则会形成拉肚子及吸收不良的问题,久而久之则会造成营养不良,常常觉得身体沉重。

 

甚至产生「睡再久也都睡不饱」的感觉,因为阳虚(阳气不升发),头脑所需要的能量无法向上供应,所以会思绪不清、头脑不清醒。

 

【中医比西医重视出汗】

 

依中医理论,夏天提供人体最好的「除湿」机会。经过了秋天的凉、冬天的寒、春天的湿,身体阳气已被压抑了半年以上,累积许多寒气、湿气。所以应该在夏天时,透过适当的运动,身体体表的温度上升、正确发汗,让末梢的微循环打开,帮助体内排出这些寒与湿。

 

从西医看,出汗的生理功能只是用来「调节体温」。因为流汗后,皮肤温度平均可降低摄氏4度左右。比较起来,中医较重视出汗,并且会依据出汗的时间与状况,判定身体的健康与否。

 

中国自古就有「出汗养生治病」之说,例如喝粥出汗、运动发汗、热水泡脚发汗……等。

 

【出汗可以通经活络,疏通血脉】

 

「汗为心之液」,有经验的中医师可以由人体出汗的状况,观察心脏的盛衰,因为出汗太多,体内的电解质不平衡,如果钠离子不足,便会抽筋、心脏无力,严重时甚至还可能有昏倒的情形。

 

西方科学家最近也发现:在每个汗腺内均存在免疫球蛋白A,这种物质能阻止外界细菌和病毒从汗腺进入人体。

 

中医认为的正常出汗是「蒸蒸汗出,不可汗出淋漓」。也就是说:可以看到汗珠,汗却不能像下雨一样地流。不正常出汗:不论冬、夏,完全不活动或是轻微活动下,出太多或太少汗都不好。

 

太多汗

  • 原因:「湿气太旺」或「阳气过虚」、「元气虚弱」。
  • 治疗:「湿气太旺」,宜饮食清淡,或吃些西瓜、水梨等食物。「阳气虚」,要用补气的药,象是人参、粉光参等。

 

太少或不出汗

  • 原因:

1.外寒——天气或环境寒冷所致。

2.内寒——人体阳虚而无力发汗。

  • 治疗:适度吃一些「辛味药」,让人体的「阳气」宣发。

 

【夏天多些自然流汗,冬天避免大出汗】

 

此外,中医养生理论也讲究「出汗要依照四时(季)做调整」:

 

春夏养阳,可以运动出点汗。

秋冬养阴,不宜过度运动,汗应该流少一点。

 

从「正常出汗」及养生的观点来看,建议夏天最适合运动的时间是早上5~7点,太阳才刚出来的时候,以及下午3~7点阳气开始转弱的时候最佳。

 

而在运动出汗之后,一要调整呼吸,吸气吸到脚底,吐气吐到头顶,且速度要慢,最好能到每分钟呼吸6次,甚至是一个呼吸循环达半分钟;二是不要马上喝太多水。

 

【不流汗易与肥胖形成恶性循环】

 

体型较胖的人因为比较容易流汗,夏天更不愿意运动,只想待在冷气房里。中医师劝胖子多动,以免形成恶性循环,身体不但愈来愈不健康,身材也将愈来愈胖。

 

胖的人多半属于「阳气虚」的体质,很容易累积「湿」而成「痰」。由于人体出汗时,必须靠阳气的鼓动,而阳气虚的人阳气已经不足,所以一旦出汗之后,反而不容易停止,而发生汗出太多的情况。如此一来,大量出汗会带来不舒服的感觉,另一方面更会消耗已经过少的阳气(能量)。

 

不过,虽然胖的人在运动时,会因为阳气虚而气喘,但是运动确实可以带动阳气的循环,有利于身体的健康。

 

所以,如果胖的人想要健康减肥,一是要靠运动持之以恒,另一个则是要透过「补气」的方法来调理身体。

 

【由出汗预测健康】

 

中医认为,从一个人出汗的时间、部位、气味及颜色,都可以看出身体异常的端倪。

 

出汗时间:白天不正常出汗属于「阳虚自汗」;晚上不正常出汗属于「阴虚盗汗」

 

出汗部位:「头汗」过多可能是脾胃有湿热,或暴饮暴食后的「积食」;老人及产后身体虚弱的女性,多半是因为气虚所致。

 

汗的气味:汗味腥臭多与热证或湿热有关,一般属于「肝热」。

 

汗的颜色:黄汗、红汗或黑汗分别代表身体不健康的征兆。

 

来源:本文摘自康健杂志141期,转自中医思维微信号/编辑整理:微键。