| 太极拳对人身体起到的健康作用极大并且适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼，它之所以倍受国内外人士的推崇，无疑有其文化积淀和技击魅力的诱惑，但更令人神往、恒之以求的还是其“延年益寿不老春”的妙用。慢吞吞的太极拳为什么能养生呢？今天我们就跟着陆冰老师来了解太极拳的养生作用。 |
太极拳是我国传统武术三大内家拳之一，其始源于技击，讲求以柔克刚；作为养生的太极拳是我国传统医学中别具一格的重要分支，强调未病先防，追求健康长寿。20世纪下半叶，太极拳在传统套路的基础上向简化方向发展，从50年代中的三十四式简化太极拳，70年代末的四十八式太极拳，80年代的四十二式竞赛套路到90年代的八式、十六式太极拳等，一个简化太极拳系列逐步形成。它与各流派的传统太极拳共同构成有利于当代全民健身的运动体系。
养生，即调养健康，养护生命之意。太极拳根植于传统文化，其理论经后人的不断丰富，与养生愈加息息相关。太极十三势中的八法：拥、捋、挤、按、采、列、肘、靠与五行相对应。拥，五行属水，对应肾经；捋，五行属火，对应心经；挤，五行属木，对应肝经；按，五行属金，对应肺经；采，五行属金，对应大肠经；列，五行属土，对应脾经；肘，五行属土，对应胃经；靠，五行属木，对应胆经。除此之外，中国医学的养生观，还在于阴阳平衡、气血调和与经络通畅。
太极拳与阴阳
《素问·生气通天论》中记载:“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。”中医讲究阴阳平衡方能尽终其天年，度百岁乃去。在打太极的过程中，人身即为太极，身体各个部位的运动即为阴阳的相互作用。太极拳的养生之道在于阴阳平衡，这点与中医的养生之理是相通的。太极拳的“开”“阖”中包含“阴中有阳，阳中存阴”之意，故有“拳起于易，现成于医”，“拳名太极，实无极自然之运行，阴阳自然之开合命名也”。
太极拳与气血
中医认为，“气”为生命之本源，是构成和维持人体生命活动的基本物质。气为血帅，血为气母。气为阳，血为阴，气与血有阴阳相随、互为资生、互为依存。太极拳技法要求头似顶悬、气沉丹田、沉肩坠肘、尾闾中正、虚实分明、上下相随、内外兼练。久习太极拳可以打通任脉、督脉、带脉，由此而使气血畅通无阻，令血液黏滞性降低，避免出现气滞、瘀血现象。
太极拳与经络
经络是人体运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。经络把人体中的各个组成部分进行联系起来，在生理上运行气血、调整阴阳、抗御外邪、保卫机体；病理上传注病邪，反映病候的通路。太极拳动作圆活舒展，全身肌肉收缩弛张有序，协调用力，刺激周身穴位和经络，促进经络气血运行，疏通经络，对人体血液循环和脏腑都起到了保健作用。
原国际奥委会主席萨马兰奇先生曾说:“太极拳已经逐渐走向世界，是国外人们了解中国文化的一种有效途径，不仅可以强身健体，还可以获得一种全新的文化体验。”要想深入了解太极拳蕴含的养生意义，除了从传统文化角度解读，还需要现代医学的相关论证。有研究发现，适度的太极拳练习，对人体各系统生理功能的改善有着积极的影响。
太极拳对神经系统的影响
太极拳的动作，如行云流水、连绵不断，如长江大河，滔滔不绝，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿，而腰总须完整一气。”由眼而手、腰、足，上下相随毫不散乱，前后连贯，同时有些动作比较复杂，必须有良好的协调与平衡能力。随着练拳熟练程度的不断提高，可以使神经系统活动过程的灵活性和均衡性加强。太极拳运动对中枢神经系统是一种有意识的锻炼，能使大脑和中枢神经系统与躯干及内脏周围神经系统得到良好的刺激与充分的休息，得到了整体性的锻炼。
太极拳对心血管系统的影响
太极拳练习时要求周身放松，从起势到收势，运动量不大，所需的能量可由有氧氧化供给，因此不会存在氧债的问题，也不会加重心肌缺氧，并且有利于微循环功能加强以及毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的利用，减少肌肉乳酸的堆积，减轻疲劳。研究表明长期练习太极拳，能使动脉血管平滑肌细胞数目增加、弹力纤维增粗，从而增厚血管，使得动脉血管保持良好弹性，对防治老年性动脉硬化和高血压有积极的作用。太极拳的运动方式可以使全身肌肉处于不断舒张放松的状态，在体内形成一个个血压潮汐，让毛细血管更好的舒张开来，使血液更加流畅，加强静脉回流的能力，从而减轻心脏的负担。
太极拳对消化系统的影响
太极拳练习时要求“气沉丹田”，以“腰为轴”，这使得膈肌不断的上下运动和腹壁肌不断运动，对胃、肝、肠、胰等起到了一定的按摩作用，从而促使肝内的血液循环，加强了肠胃的蠕动，使消化腺大量分泌消化液，使食物得到比较完全的消化。故经常练习太极拳，可以增进食欲，能够很好预防和治疗肠胃消化不良、便秘、慢性肠胃炎等疾病。
太极拳对人体心理方面影响
练习太极拳注重一个“松”字，要求缓慢柔和，通过意识指引动作，呼吸保持轻松与自然，形神兼具，身心舒畅。太极拳的练习能够使容易烦躁、抑郁、发怒的人变得更加沉稳、积极向上。研究发现，适度练习太极拳对各个年龄层次人体心理负面情绪的缓解都有着积极的影响，尤其在帮助病人克服心理恐惧、缓解抑郁、促使病情好转方面有重要的影响。
太极拳从创始至今，经过一代代人的不懈努力，形成了现在具有健身、娱乐和自我防御为一体的运动方式，在调节人体身心方面有着积极的影响作用。太极拳也因其蕴含丰富的文化魅力而逐渐被国内外崇尚健康的人们追捧。
》》编后语
太极拳对养生这么有用，快来学习如何练好太极拳。
| 作者介绍 |
陆冰，上海中医药大学老师，研究硕士生
来源：上海中医药报（2016-1-1- 010版），图片来自网络/编辑整理：木子