| 《黄帝内经》云：“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤。”这五个过度可引起血、气、骨、肉、筋的劳损，只有适度的行走坐卧视，才能保养身体，益寿延年。胡维勤教授在本文中详细介绍了“五劳”产生的原因、表现和如何适度活动避免五劳。 |
欹(q i)器本是远占时代人们打水的一种尖底瓶。为了适应打水的需要，欹器设计得很巧妙：空瓶扔进水中会自动倾斜让水灌入，随着水量的增加，罐身就一点点竖起来，变成直立，这时打水的人就可以顺势把水瓶提上来。但如果瓶中再多进一点水，瓶子就会自动倾覆翻到水里去。由于这种“虚而欹，中而正，满而覆”的特点，古代的周礼将其制成一种工艺品列为君子座右之器，以警戒管理者为人做事像欹器一样不偏不倚．谨守中庸之道。
中庸是古代管理之道，也是身体气血管理的养生之道，如果不把握中庸适度的原则，就很容易伤及气血，带来疾病。即使看似简单的行走坐卧，如果不小心过度就会引起“五劳”。所谓五劳，《黄帝内经》说：“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤。”这五个生活细节上过了度也引起气血筋骨肉的劳损。五劳发展到严重的时候，就会累及五脏而引起五萎。
萎证是一种与肢体运动相关的疾病，可以分为皮、肌、血，筋、骨五萎。其中久卧伤气，而肺主气，合皮毛，肺虚引起皮萎（气萎），多表现为皮肤变得粗糙，皮肤脱落，皮肤松弛起皱等。久坐伤肉，而脾主肌肉，脾虚引起肌萎，肌萎表现为肌肉萎缩无力，肌肉退化的现象。久视伤血，而心主血，心虚引起血萎，血萎不足则血管枯萎，血管变细，血流量减少，血管弹性降低，同时，全身气血运行不畅，导致周身无力、肢体发冷，并往往与心悸、心累，心慌等一起出现。久行伤筋，而肝主筋，肝虚引起筋萎，多表现为肢体关节、韧带的软弱无力。久立伤骨，而肾主骨，肾虚引起骨萎，即骨肉萎缩，关节无力，感觉骨中发乏的情况。
但人是血肉有情的动物，还是需要适度的肢体活动，促进气血的流通，所以和“五劳”“五萎”相对，学习“五适”的养生方法，才能有益健康。
适视养血 — 戒久视伤血
适当的有益的阅读可以使人心情舒畅、脾胃健运，气血生化也就旺盛。比如一个人心情抑郁，气血瘀滞，这时看一看轻松的喜剧或者登高望望远，都可使瘀滞的气血升发、流通起来，这就是”适视养血”。但“目受血而能视”“五脏之精气，皆上注于目”，“视”本身是一个伤精耗血的艰苦劳动。尤其是有些电脑游戏，一开始的设计的时候就是步步为营，一心要吸引你上瘾，最是容易消耗人的精血，让人不知不觉就忘了时间，不玩上几个小时下不来，结果很容易导致眼睛疲劳、目眩、头晕、心悸、失眠等肝血、心血虚的症状。对于这些娱乐的东西，体验其中的乐趣是可以的．但过度沉迷就不好了。而久视上瘾更是阴不制阳，阴血消耗过度的表现。所以，平常看书报杂志或电视、电脑之类每小时应体息10～15分钟为宜．这样才不至于久视伤血了。而连续上网4小时以上，就要当心，这是上瘾的信号了。
适坐养神 — 戒久坐伤肉
适当的静坐休息，可以促进脾胃的健运，而脾主肌肉，所以有利于皮肉的丰满健美。静坐的时候，人的全身气血消耗减少，匀出来的气血可以用来充分滋养肌肉。比如农民，平日体力消耗比较大，秋收过后一般不再劳作，而是进入冬藏的休息时段，这就是“适坐养肉”，为来年开春的体力劳动打下良好的基础。但是久坐又可以伤肉，静坐的时间一长，气血不通畅，津液运行也不畅，有时会使肢体皮肉萎缩消瘦，有时使肢体皮肉肿胀、浮肿，这主要因为脾不健运水谷食物，胃纳欠佳，从而气血生化不足，致使人体皮肉失于滋养之故。比如坐上一夜火车，人就会感觉肌肉无力，血脉不畅，下肢甚至会浮肿。因此，办公族要自我调节“坐”与“走”的关系，每小时要起来活动5～10分钟，不仅可以防病，还可以使人胖瘦适中，少生赘肉。
适立养骨 — 戒久立伤骨
正确的站姿和适时的站立，克有利于人体各骨骼关节的生长发育，并形成健美形体姿态。尤其青少年正是肾气蓄积的时候，站姿、坐姿脊椎要挺拔，这就是“适立养骨”。但是站的时间过长，或者单一的站立姿势，会导致骨头的虚损。比如长时间站立，腰就容易酸。从中医上来讲，“腰为肾之府”，腰酸意味着肾出现了问题。所以，站立久了腰酸，其实提示了你的肾出现了劳累。而“肾主骨”，肾劳累了，也就导致了骨头的损伤。所以。平时站姿要正确，不可久站，特别是正在发育期的儿童，更不能久站。以前学校流行罚站，就是非常不好的教育方式。长期从事站立工作的纺织女工、售货员、理发师等，每天都要站立数小时，也是脊椎、骨骼疾病的常见人群。这些人如果可能要经常改变站姿，比如左右两只脚轮换承受身体重心，适当休息，或者每隔半小时至1小时，活动下颈、背、腰等部位，每次几分钟。此外平常应穿矮跟或中跟鞋，减轻腰背脊椎的压力。
适卧养气 — 戒久卧伤气
中医认为，适当的躺着休息或睡眠，可以四肢百脉以及内在脏腑之气充盈，从而恢复人的脑力和体力，为下一阶段工作做好准备，这就是适卧养气的道理。如何理解久卧伤气昵？如果人们经常过度的躺着休息和睡眠，不进行肢体活动锻炼，久而久之，不仅肢体筋肉官窍之气渐渐衰弱，而且还可以累及内在各脏腑之气，出现气虚等症状，比如精神萎靡不振，身倦乏力，或者食少纳呆，饮食不振，或动则心悸气短等等。很多人清晨刚醒的时候觉得精神还不错，要再睡到中午，反而觉得浑身没劲了，就是这个道理。因此睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气，确保益寿延年。
适行养筋 — 戒久行伤筋
人行走的时候，运动最多的是韧带和关节。而筋连于肌肉而附于骨，最需血的滋养，与肝关系密切。适度的运动，可以促进肝血对筋的滋养。但是肝的滋养是有限的，走的时间过长，气血就可能供应不上。尤其是老年人，气血不足，走远路就关节难受。有些人年轻的时候关节没养好，一到中老年气血不足。关节病就经常犯。一般地说，年纪越大，越要小心久行伤筋，行走的速度应当缓慢，持续的时间应当越短，但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。行走困难者可借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。要量力而行，适可而止，不顾年迈或体弱的长途步行，容易发生脚筋扭伤，跌倒或其他心血管意外疾病。
》》编者按
中庸之道是儒家的伦理思想，指处理事情不偏不倚、无过不及的态度。《论语·雍也》就有“中庸之为德也,其至矣乎！”。对生活保健而言，中庸之道也是养生之道。
︱作者简介︱
胡维勤，浙江人金华人，毕业于上海第二医科大学。北京电视台养生堂、广东卫视、云南卫视等特邀健康嘉宾。师从于著名内科专家乐文昭。从医50多年，曾为多位中央领导长期做养生保健工作，积累了比较丰富的中医养生保健经验，对各种疑难杂症中老年病征的中西医结合治疗也有丰富临床经验，并取得了明显的效果。本人主要擅长保健、消除亚健康、冠心病、糖尿病以及老年病等等。
来源：中华养生保健 2012(4)，图片来自网络/编辑整理：潇悠