| 农耕时代，人们日出而作，日落而息。近代社会，随着电的发明，出现了电灯、电视、网络等等新科技，人们的夜生活变得越来越丰富，睡觉的时间也越来越晚。晚睡自然不会早起，人们通常会睡到日上三竿，不再习惯闻鸡起舞。那么这样的作息尤其晚起床会有怎样的影响呢？古人为何崇尚早起呢？ |
《朱子家训》有言：“黎明即起，洒扫庭除”，先贤的倡导既是修身齐家之善法，亦是调摄身心之所必须。对于传统的中国人来说，早起是一件再正常不过的事情，然而在当下，除非是工作和生活所迫，很多同仁都已经不习惯早起了。故就早起之意义略述一二，就正于大家。
1、早起为养生第一秘诀
俗话说：一日之计在于晨，此时阳出于阴而宣布于外，阴阳冲和，万物生荣，故有朝气蓬勃之说。早起可使机体顺应天时，阳气得以舒展，生发出乎自然。故《素问·四气调神大论》述四时之起卧，于春夏秋三季皆言“早起”。
那么早起于何时为宜呢？药王孙思邈《卫生歌》云：“亥寝鸣天鼓，寅兴漱玉津。”寅于时序属春三月（编者注：寅时为早上3：00-5：00），为肝气生发之时；于十二经流注又属手太阴肺经之时，为十二经气血流注之发端。故寅时肝肺升降相因，有龙虎回环之象，若能应时而起，动静兼养，自然可调节气化，使身心和合。
朱丹溪先生曾言：“气血冲和，百病不生；一有怫郁，诸病生焉。故人身诸病，多生于郁。”允为至理。验之临床，由于来自工作和生活的各种压力，当下确实太多的人存在怫郁的状态，如果用《伤寒论》的语言来描述，这种怫郁的状态应该属于少阳病的范畴。而少阳为病，枢机不利，六经的正常气化就会受到影响，进而引起诸多疾病的产生。而如何解决怫郁的问题呢？《伤寒论》第272条云：“少阳病欲解时，从寅至辰上。”寅卯辰于四时为春，于一日为晨，阳气始生，如果能够按时早起，并根据个人的具体情况选择合适的锻炼方法，主动地去解决加诸于身心之上的怫郁，就能够使气血冲和，百病不生。反之如果没有早起，就会造成阳气在某种程度上的怫郁，也许刚开始这种怫郁只是表层的问题，但起卧是每天的必修课，日积月累下来这种怫郁也许就会深入了。因此曾国藩先生推崇早起为养生第一秘诀，是有其道理的。笔者自身亦素体孱弱，回顾以往的生活习惯，不能早起是一个很大的原因，近年来颇知悔悟，身心均较前有所进步。
2、早起可振奋精神
诚然，早起于身体之益处众所周知，但我觉得早起更代表了一种精神，一种朝气蓬勃、锐意进取的精神，没有这种精神的人生是乏味的，没有这种精神的事业亦是可怕的。如此我们就可以理解为何孔子在得知宰予昼寝时竟然也会勃然大怒，而曾国藩先生亦力倡居家以不晏起为本，他能完美地示现儒家修齐治平的学问，不正也是这种精神的力量吗！
梁任公（编者注：梁启超，号任公。近代思想家，戊戌维新运动领袖之一）曾著《少年中国说》一文，认为国之老少，无有定形，而实随国民之心力以为消长者也。当下中医的问题亦是如此，我们每一个中医人的内心都应该具备这种朝气，勇于荷担中医的家业并为之努力，而不是随着年龄的增长，就安于现状，老于世故，将中医作为一种单纯谋生的手段。生命可以碌碌无为，同样也可以推陈致新，日新月异，端看如何取舍，我于早起亦作如是观。
附：古代中医早起养生7件事
中医提倡早睡早起，早起后也是养生的重要时间，下面我们来看看古代中医早起养生7件事。
1、叩齿揉腹
叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限（平时在工作、学习时也可随便轻叩），有益于健齿、强身。
揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。
2、“击鼓”揉鼻
“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指–食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次（闲时随便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。
3、适当饮水
每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水（或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水），可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。
4、吃好早饭
现在有不少老年人喜欢睡懒觉（特别是冬春季节），以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。
5、排净大便
定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病（严重的如肠癌）的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。
6、深呼吸
清晨（除雾天外）到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。
7、远眺四方
俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟（转颈不转腰）；再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟（时间长些更好）。
| 作者简介 |
赵江滨，山西人，医学硕士，现任国家中医药管理局中医扶阳流派传承工作室主任助理，南宁同有三和中医门诊部内科医师。师从国内著名中医学者、《思考中医》作者刘力红教授，致力于中医经典的理论与临床研究。